تحسين صحة القلب والمزاج.. فوائد ممارسة النشاط البدني بشكل يومي
يوفر النشاط البدني المنتظم العديد من الفوائد الصحية، ويعد تطوير عادة ممارسة النشاط البدني بانتظام أحد أفضل الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها من أجل صحته، وفيما يلي فوائد ممارسة الرياضة بشكل يومي، وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
تحسين صحة الدماغ
يساهم النشاط البدني في تعزيز الوظيفة المعرفية ويمكن أن يحسن الذاكرة وقدرات التعلم، ووجدت مراجعة بحثية من جامعة كولومبيا البريطانية أن التمارين الهوائية المنتظمة، من النوع الذي يزيد ضربات القلب، تعزز حجم الحصين ومنطقة الدماغ المشاركة في الذاكرة اللفظية والتعلم.
مزاج إيجابي طوال اليوم
قد يكون التمرين أفضل معزز طبيعي للحالة المزاجية، حيث إن التمرين يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، ويساعد النشاط البدني على إطلاق الإندورفين، وهو رافع المزاج الطبيعي للجسم، والذي يمكن أن يساعدعلى الشعور بالسعادة والاسترخاء، و30 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة ثلاث مرات في الأسبوع تكفي لرؤية تحسينات كبيرة في المزاج.
تعزيز صحة النوم
عادة ما يكون التمرين هو التذكرة للحصول على راحة أفضل في الليل، يساعد النشاط البدني المنتظم في تنظيم أنماط النوم وتحسين نوعيته، حيث ينام الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام بشكل أسرع، ويستمتعون بنوم أعمق، ويشعرون براحة أكبر في الصباح.
تقوية جهاز المناعة
يمنح التمرين المنتظم جهاز المناعة دفعة تشتد الحاجة إليها، مما يساعدنا على درء الأمراض بشكل أكثر فعالية. تشير الأبحاث التي أجرتهاالكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن التمارين المعتدلة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي، مثل نزلات البرد، بنسبة تقدر 50% من خلال إضافة النشاط البدني اليومي إلى روتيننا، يمكننا المساعدة في الحفاظ على جهاز المناعة لدينا قويا وجاهزا لمحاربة الجراثيم.
يساعد في تحسين صحة القلب
يعتبر القلب أحد أهم العضلات في الجسم، وممارسة الرياضة اليومية مهمة للحفاظ عليه في أفضل شكل، ووفقا لجمعية القلب الأمريكية،يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في خفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلبوالسكتة الدماغية، و150 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة في الأسبوع يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعيةالدموية، مما يجعل التمرين عاملا رئيسيا في صحة القلب.
