تجنبًا للأزمات.. خبراء يقترحون طرق لإدارة ضغط الدم المرتفع
أوصى خبراء الصحة أن هناك أنماط حياة محددة لمرضى ضغط الدم المرتفع، لابد من الالتزام بها واتباعها بشكل منتظم، منعًا للتعرض إلى وعكات ارتفاع ضغط الدم المستمرة التي تؤثر سلبًا على صحة الجسم.
طرق لإدارة ضغط الدم المرتفع
ووفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز، اقترح الدكتور ماهيش دي إم، استشاري الغدد الصماء في مستشفى أستر سي إم آي في بنغالور، بعض الطرق سهلة التبني لإدارة ضغط الدم وتحسين الصحة العامة.
وأكد الدكتور ماهيش أن لابد من اتباع الأنظمة الغذائية السليمة للسيطرة على وعكات ارتفاع ضغط الدم، مؤكدًا تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لأنها غنية بالألياف، مما يعزز الشبع، ويجعل المرء يشعر بالشبع لفترة أطول، وأقل عرضة للإفراط في تناول الطعام، وخاصة الخيارات غير الصحية.
تقليل تناول الملح
وأوضح الدكتور ماهيش، مدى أهمية تقليل من تناول الملح، حيث أن الصوديوم هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم، يأخذ الفرد العادي الصوديوم أكثر بكثير من الحد اليومي الموصى به.
الحفاظ على نمط حياة نشط
وأضاف الحفاظ على نمط حياة نشط، كما أن النشاط البدني المنتظم هو مفتاح السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، واجعل من المعتاد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام.
إدارة الإجهاد
وتابع أن إدارة الإجهاد ضرورية، لأن الإجهاد على المدى الطويل يمكن أن يسهم في ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى الحفاظ على وزن صحي، يمكن أن يساعد فقدان بضعة كيلوغرامات كثيرًا في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
التركيز على فقدان الوزن الصحي
كما أن التركيز على فقدان الوزن بشكل صحي عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، موضحًا أن تغييرات نمط الحياة تعمل بشكل أفضل عندما تقترن بالعناية الطبية المناسبة.
