المشي لمدة ساعتين فقط في الأسبوع يمكن أن يقلل من آلام الظهر | دراسة
آلام الظهر هي مرض يؤثر على الملايين على مستوى العالم، وغالبا ما يؤدي إلى عدم الراحة وانخفاض نوعية الحياة، وتوصلت نتائج دراسة حديثة، إلى أن المشي لمدة ساعتين فقط في الأسبوع يمكن أن يقلل من آلام الظهر.
وبحسب ما نشر في موقع تايمز أوف إنديا، يمكن أن يؤدي المشي بإنتظام إلى فوائد كبيرة في تخفيف آلام الظهر وتعزيز الرفاه العام، وخاصة أن آلام الظهر هي مشكلة سائدة تؤثر على الناس من جميع الأعمار.
وفقا لمنظمة الصحة العالمية، سيعاني ما يقرب من 60-70% من الأفراد في البلدان الصناعية من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، وتتراوح الأسباب من أنماط الحياة المستقرة إلى الإصابات والحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل، وفي كثير من الأحيان، يسعى الناس إلى طر ق العلاج، من خلال الدواء أو العلاج الطبيعي أو حتى الجراحة.
ما هي فوائد المشي؟
المشي هو تمرين منخفض التأثير في متناول الجميع، وبغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية لا يتطلب معدات خاصة أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية، مما يجعله إضافة سهلة إلى الروتين اليومي، ويوفر المشي العديد من الفوائد الصحية، خاصة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر.
تحسين الدورة الدموية
يعزز المشي تدفق الدم إلى العمود الفقري، مما يساعد على تغذية الهياكل الشوكية ويعزز الشفاء، ووجدت دراسة نشرت في مجلة إعادة تأهيل التمارين الرياضية أن المشي يزيد من تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى العمود الفقري، مما يساعد في إصلاح الأنسجة التالفة والحد من الالتهاب.
تقوية العضلات
يشرك المشي مجموعات عضلية مختلفة، وخاصة تلك الموجودة في الجزء السفلي من الجسم، ومع تقوية هذه العضلات، فإنها توفر دعما أفضل للعمود الفقري، مما يقلل من العبء على الظهر ويقلل الألم، وأظهرت دراسة أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد أن المشي يقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري، مما يساعد على منع آلام الظهر وتخفيفها.
المشي وآلام الظهر
وأظهرت نتائج دراسة حديثة، أن المشي المنتظم يمكن أن يكون له تأثيرات مختلفة على آلام الظهر، ومنها تقليل الألم، حيث أن المشاركين الذين مشوا لمدة ساعة واحدة فقط في الأسبوع، أبلغوا عن انخفاض كبير في آلام الظهر مقارنة بأولئك الذين لم يمشوا.
