مع ارتفاع درجات الحرارة.. كيف يمكن إدارة المزاج خلال الطقس الحار؟
يعتبر الصيف هو وقت المرح والعطلات والأنشطة الخارجية، ولكن درجات الحرارة المرتفعة قد تسبب أيضًا الانزعاج، لذا إذا كان ارتفاع درجات الحرارة يؤثر عليك، فإليك بعض الطرق الفعّالة للبقاء هادئًا والحفاظ على مزاجك في أفضل حالاته، وفقًا لـ uniquetimes.
الحفاظ على رطوبة الجسم
يعد الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للتهيج والتعب في الصيف، لذا يجب التأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم، كما أن إضافة الأملاح أو تناول الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار والبرتقال يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على توازن السوائل.
ارتداء ملابس مناسبة
يجب ارتداء أقمشة خفيفة وجيدة التهوية مثل القطن أو الكتان للمساعدة في الحفاظ على برودة الجسم، حيث تعكس الملابس ذات الألوان الفاتحة ضوء الشمس، بينما تمتص الألوان الداكنة الحرارة، ما يعطي الشعور بالدفء، كما تسمح الملابس الفضفاضة بتدوير الهواء بشكل أفضل، مما يجعل الشخص يشعر براحة أكبر.
تجنب ساعات الذروة من أشعة الشمس
تكون أشعة الشمس أقوى عادة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، لذا إذا أمكن، يجب التخطيط للأنشطة الخارجية في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، ويمكن أن يساعد هذا في تجنب ذروة الحرارة وتقليل خطر الإصابة بحروق الشمس والإجهاد الحراري.
استخدم منتجات التبريد
تتوفر العديد من المنتجات التي يمكن أن تساعد على البقاء منتعشًا، يمكن استخدام المناشف المبردة أو المراوح المحمولة باليد أو بخاخات الرذاذ، كما يمكن أن يوفر وضع قطعة قماش باردة ورطبة على نقاط النبض مثل الرسغين والرقبة والصدغين راحة سريعة.
إنشاء بيئة رائعة
يجب الحفاظ على برودة مساحة المعيشة عن طريق إغلاق الستائر خلال أشد أوقات اليوم حرارة، لذا يجب استخدام المراوح أو مكيفات الهواء لتوزيع الهواء، وفي حالة عدم وجود مكيف هواء، فيمكن وضع وعاء من الثلج أمام المروحة للحصول على نظام تبريد مؤقت.
أخذ حمامًا باردًا
يمكن للاستحمام بالماء البارد أن يخفض درجة حرارة الجسم بسرعة ويوفر راحة فورية من الحرارة، حتى رش الوجه بالماء البارد أو نقع القدمين في حمام بارد يمكن أن يساعد على الشعور بمزيد من الراحة.
تناول وجبات خفيفة
يمكن أن تؤدي الوجبات الثقيلة إلى زيادة درجة حرارة الجسم وتجعل الشخص يشعر بالخمول، لذا يجب اختيار أطعمة أخف وأكثر برودة مثل السلطات والفواكه والحساء البارد، كما أن تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا يمكن أن يساعد الجسم على إدارة الحرارة بشكل أفضل.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
يمكن للحرارة أن تزيد من مستويات التوتر، لذا من المهم إيجاد طرق للاسترخاء، يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق والتأمل واليوجا في تهدئة العقل وتقليل الانفعال، ويمكن أن يكون الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب في مكان هادئ وبارد مفيدًا أيضًا.
