نصائح للتمتع بنوم جيد مع ارتفاع درجات الحرارة
مع ارتفاع درجات الحرارة، يجد الكثيرون مشكلة في التمتع بنوم جيد، ونستعرض لكم بعض النصائح للتمتع بنوم جيد مع ارتفاع درجات الحرارة.
نصائح للتمتع بنوم جيد مع ارتفاع درجات الحرارة
حافظ على برودة غرفة النوم، حاول خفض درجة حرارة الغرفة إلى ما بين 18 و22 درجة مئوية، يمكنك استخدام مكيف الهواء أو المروحة أو حتى وضع زجاجة ماء مثلج أمام المروحة لتوزيع الهواء البارد.
استخدم أغطية سرير خفيفة، اختر أغطية سرير مصنوعة من القطن أو الكتان الطبيعي تسمح بمرور الهواء وتمنع تراكم الحرارة.
تأكد من تهوية الغرفة، افتح النوافذ قبل النوم للسماح بدخول الهواء النقي، وأغلقها في الصباح الباكر لمنع دخول أشعة الشمس الحارقة.
استخدم ستائر تعتيم، تساعد الستائر المظلمة على حجب أشعة الشمس والحفاظ على برودة الغرفة خلال النهار.
تبريد الجسم
أخذ حمامًا دافئًا قبل النوم، يساعد الاستحمام بماء دافئ وليس ساخن على خفض درجة حرارة الجسم والاسترخاء قبل النوم.
ضع زجاجة ماء مثلج على بعض مناطق بالجسم مثل، على رقبتك أو معصميك أو خلف ركبتيك للمساعدة في تبريد جسمك.
تعزيز عادات النوم الجيدة
اتبع روتينًا منتظمًا للنوم، حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
استرخِ قبل النوم، تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل، مارس أنشطة مريحة مثل القراءة أو الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين قبل النوم، يمكن أن تمنع هذه المواد النوم وتجعلك تشعر بالأرق.
مارس الرياضة بانتظام، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم، لكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
اشرب الكثير من الماء خلال النهار، يساعد شرب الماء على البقاء رطبًا ومنع الجفاف، مما قد يجعل من الصعب النوم.
تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم، يمكن أن تسبب الوجبات الكبيرة حرقة المعدة وصعوبة النوم.
