تمارين رياضية لتقوية عضلات الجسم من خلال وضعية الجلوس
عادةً ما يكون العثور على وقت للتمرين أمرا صعبا، خاصة بالنسبة للمرتبطين بمواقيت العمل، ولكن يمكن تقوية العضلات والتخلص من الوزن الزائد دون مغادرة الكرسي، من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة والفعالة التي يمكن عملها خلال الجلوس على المكاتب، للمساعدة في الحفاظ على اللياقة البدنية وصحة الجسم، والتي نرصدها وفقًا لما نشر في صحيفة ذا صن البريطانية.
تمارين شد الساق خلال الجلوس
شد الساق هي طريقة رائعة لتقوية وتحسين مظهر الجزء السفلي من الجسم دون الحاجة إلى الوقوف، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق الجلوس بشكل مستقيم على كرسي مع جعل القدمين مسطحتين على الأرض، ثم ارفع ساقا واحدة ببطء مباشرة أمامك، وامسكها لبضع ثوان، ثم اخفضها مرة أخرى دون لمس الأرض، وكرر هذا 10-15 مرة لكل ساق، ويساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الرجل والعضلات الأساسية، ومع مرور الوقت يمكن أن يساعد في تقليل الدهون حول الساق.
تمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم
يمكن ممارسة تمارين تقوية الجزء العلوي من خلال استخدام وضعية الجلوس على الكرسي وتحريك الكتفين، انزلق إلى مقدمة الكرسي، وضع يديك على حافة المقعد وقم بتمديد ساقيك أمامك، اخفض جسمك ببطء عن طريق ثني مرفقيك حتى يشكلا زاوية 90 درجة، ثم ادفع مرة أخرى إلى وضع البداية، قم بإجراء 10-15 تكرارا للحصول على تمرين جيد، وتساعد هذه الخطوة البسيطة في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم، ويمكن أن تسهم في حرق السعرات الحرارية.
تمارين الضغط على المكتب
تساهم هذه التمارين في تقوية عضلة الصدر والذراعين، وتمارين الضغط على المكتب مثالية لتقوية عضلات الجزء العلوي، ضع عرض كتف يديك على حافة المكتب، وتراجع حتى يكون الجسم في زاوية، ثم قم بإجراء دفع لأعلى عن طريق خفض صدرك نحو المكتب ودفعه للخلف، افعل هذا 10-15 مرة، ولا يقوي هذا التمرين صدرك وذراعيك فحسب، بل يعزز صحة القلب أيضا، مما يؤدي إلى تنغيم العضلات بشكل عام.
