تنظيم الشهية وحرق دهون البطن.. فوائد المشي لإنقاص الوزن
يعتبر المشي وسيلة بسيطة، وفعالة لتحسين الصحة والمساعدة في إنقاص الوزن، حيث تشير الدراسات إلى أن المشي المنتظم يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، ويساعد في حرق دهون البطن، ويمكن لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وبناء العضلات، وفقًا لموقع تايمز أوف إنديا.
فوائد المشي في إنقاص الوزن
ويساعد المشي في التخلص من الدهون العنيدة دون الحاجة إلى الأنظمة الغذائية الفاخرة، والتمارين الشاقة، كما أن المشي مفيد للصحة العامة، ويمكنه محاربة أمراض القلب وضغط الدم والسكري.
وأثبتت دراسة حديثة أن فقدان الوزن، والنشاط البدني يقللان من خطر النوبات القلبية بنسبة تزيد عن 60% لدى مرضى السكري من النوع الثاني، ويحافظ المشي على التوازن الصحي بين العقل والجسم، ويساعد في البقاء متفائلًا وإيجابيًا.
كيفية المشي بالطريقة الصحيحة
ويوصي خبراء الصحة، بالمشي 10000 خطوة يوميًا، مع أخذ فترات راحة متكررة، حيث لا توجد صيغة محددة للمشي، ولكن الخبراء ينصحون بفهم دورات الجسم وإيقاعاته، ومن الجيد البدء بخطوات صغيرة وزيادتها تدريجيًا، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا.
حرق دهون البطن وتنظيم الشهية
ويساهم المشي السريع في إذابة الدهون الحشوية حول البطن، مما يؤدي إلى شد البطن بمرور الوقت، كما ينظم الشهية ويساعد في التعامل مع الضغوط بشكل أفضل، مما يقلل من الاعتماد على الوجبات السريعة ويحسن الهضم.
تحسين عملية التمثيل الغذائي
يمكن أن يؤدي المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، أن يحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية ويقلل من الرغبة في تناول السكر، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي.
تعزيز كتلة العضلات
يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وتقوية الجهاز القلبي الوعائي، مما يجعل العضلات أكثر قوة.
