مع انتظار الطلاب لنتيجة الثانوية العامة.. اعرف أبرز العادات لتخفيف التوتر العصبي
بالتزامن مع ترقب الطلاب لنتيجة الثانوية العامة، أكد الخبراء أن التوتر العصبي يعد من أكبر التحديات التي تواجه الطلاب في جميع مراحلهم الدراسية، ولحسن الحظ هناك العديد من العادات الفعالة التي يمكن للطلاب تبنيها لتخفيف هذا التوتر وتعزيز صحتهم العقلية والنفسية.
ممارسة التمارين الرياضية
وفقًا لما نشره موقع مايو كلينك، أوضح الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية تعتبر من أفضل الطرق لتخفيف التوتر، حيث توصي الأبحاث بـ ممارسة 150 دقيقة من التمارين المتوسطة أسبوعيًا، مثل المشي، ركوب الدراجة، السباحة، واليوغا، والرياضة تساعد في إفراز الإندورفينات التي تحسن المزاج وتقلل من التوتر.
وأضاف الخبراء أن النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في تقليل التوتر، وينصح بتحديد موعد ثابت للنوم والحفاظ على روتين يساعد على الاسترخاء قبل النوم، مثل تجنب الكافيين والشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعتين.
التنفس العميق وممارسة التأمل
كما أن التنفس العميق وممارسة التأمل يمكن أن يكون لهما تأثير كبير في تقليل التوتر وتحسين التركيز، وتشير الدراسات إلى أن تخصيص بضع دقائق يوميًا لهذه الممارسات يمكن أن يساعد في تهدئة العقل وتحسين الأداء الأكاديمي.
بالإضافة إلي إدارة الوقت بفعالية يمكن أن تقلل من الشعور بالتوتر الناجم عن كثرة المهام، ويمكن استخدام جداول تنظيمية لتحديد أولويات الدراسة والأنشطة اليومية، مما يساعد على تجنب تراكم الواجبات والضغوط.
الدعم الأكاديمي والاجتماعي
وتابع الخبراء أن الاستفادة من الدعم الأكاديمي والاجتماعي والبحث عن مجموعات دراسية أو جلسات دعم يمكن أن يساعد في فهم المواد الدراسية وتقليل الشعور بالعزلة.
ومن المهم تخصيص وقت للترفيه والاستمتاع بالأنشطة التي تحبها، المشاركة في الأنشطة الاجتماعية وبناء علاقات إيجابية يمكن أن يسهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
وتباعً هذه العادات، يمكن للطلاب تحسين صحتهم النفسية والبدنية، والتقليل من التوتر، مما يتيح لهم التركيز بشكل أفضل على دراستهم والاستمتاع بـ تجربتهم التعليمية.
