5 أطعمة احرص عليها لتجنب الإمساك.. تعرف عليها
الإمساك هو حالة تتميز بصعوبة إخراج البراز، وغالبًا ما تتطلب جهدًا كبيرًا وتؤدي إلى حركات أمعاء غير متكررة، حيث يعاني العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم من الإمساك، والذي يمكن أن يحدث بسبب عوامل مختلفة بما في ذلك الجفاف، وعدم تناول كمية كافية من الألياف، ونقص النشاط البدني، وبعض الحالات الطبية، وبعض الأدوية.
5 أطعمة يمكن أن تساعدك في تخفيف الإمساك
الخضراوات الورقية الخضراء: فإن تناول الخضراوات الورقية الخضراء بانتظام يمكن أن يخفف بشكل كبير من الإمساك، إن دمج أطعمة مثل البنجر والبروكلي والملفوف والجزر والذرة والفاصوليا الخضراء والقرع والسبانخ والبطاطس والأفوكادو في نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة.
الفواكه الطازجة: من المعروف أن الفواكه الغنية بالألياف تساعد في تخفيف الإمساك، يمكن أن تكون الفواكه مثل التفاح والتمر والبابايا والمانجو والبرتقال والكمثرى والكيوي والفراولة والتوت والتوت الأسود والزبيب فعالة بشكل خاص في تخفيف الإمساك.
بذور الكتان: بذور الكتان فعالة للغاية في تخفيف الإمساك، يمكن لزيت بذور الكتان أن يعزز النشاط المعوي، ويعزز حركة الأمعاء ويجعل مرور البراز أسهل.
البقوليات: الأنواع المختلفة من البقوليات مثل الفاصوليا والحمص، مفيدة لصحة الجهاز الهضمي، هذه الخضراوات غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ب6 والبوتاسيوم وحمض الفوليك والزنك، والتي يمكن أن تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي بشكل عام.
الماء: يلعب الماء دورًا حاسمًا في جميع وظائف الجسم البيولوجية تقريبًا، أحد الأسباب الرئيسية للإمساك هو عدم تناول كمية كافية من الماء، يمكن أن يؤدي شرب كمية قليلة جدًا من الماء إلى الإمساك ومشاكل صحية أخرى.
