نصائح لتحسين مستويات فيتامين د في الجسم
يتعرض الكثير من الأشخاص، للإصابة ببعض الأعراض مثل التعب وآلام العضلات وآلام العظام والالتهابات المتكررة، ويمكن أن ترتبط هذه الأعراض بنقص مستويات فيتامين د في الجسم، ويمكن التغلب على هذه الأعراض من خلال تعديلات نمط الحياة لتعزيز مستويات فيتامين د في الجسم، والحد من ظهور الأعراض المرتبطة بنقص هذا الفيتامين، والتي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.
استمتع بأشعة الشمس كل يوم
ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، حسب نوع البشرة، للحصول على فيتامين د وتحسين صحة العظام والعضلات، مع الحفاظ على صحة الجلد وتفادي التعرض لحروق البشرة.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
يعد النظام الغذائي أداة قوية في مكافحة نقص فيتامين د، في حين أنه من الصعب الحصول على جميع الاحتياجات من الطعام وحده، فإن دمج خيارات غنية بفيتامين د يمكن أن يساعد في سد الفجوة، ولتحقيق ذلك ينصح تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين.
تضمين المكملات الغذائية
عندما لا يكون النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس كافيين، يمكن للمكملات الغذائية أن تلعب دورًا حاسمًا، وتأتي مكملات فيتامين د بأشكال مختلفة، منها أقراص وكبسولات وحتى حلوى، ولكن يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص لتحديد الجرعة المناسبة، حيث إن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات.
