5 تمارين رياضية لإنقاص الوزن خلال الدورة الشهرية
خلال الدورة الشهرية، قد يكون من الصعب الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكنها تساعد بشكل كبير في إدارة الأعراض مثل التعب والانتفاخ، لذا إذا كنتِ ترغبين في فقدان الوزن خلال هذه الفترة، هناك 5 تمارين يمكن أن تكون فعالة وآمنة، وفقًا لـ HealthShots.
إنقاص الوزن خلال الدورة الشهرية
المشي: يعتبر المشي من التمارين الخفيفة والمناسبة خلال الدورة الشهرية، حيث يساعد المشي السريع على تحسين الدورة الدموية وتقليل الشعور بالتعب، ويمكن القيام به في الهواء الطلق أو على جهاز المشي.
اليوجا: تساعد تمارين اليوجا على تخفيف التوتر وتخفيف الألم العضلي، يمكن تجربة أوضاع مثل وضع الطفل أو وضع القطة والبقرة، قد تكون تلك الأوضاع مفيدة في تقليل آلام الظهر وتشنجات البطن.
السباحة: السباحة تعتبر من التمارين المنعشة التي يمكن ممارستها خلال الدورة الشهرية، حيث تساعد على تقليل أعراض مثل القلق والاكتئاب، وتعتبر من الأنشطة منخفضة التأثير التي لا تضغط كثيرًا على الجسم.
تدريبات المقاومة الخفيفة: استخدام الأوزان الخفيفة أو تمارين المقاومة البسيطة مثل رفع الساقين أثناء الجلوس يمكن أن يساعد في الحفاظ على اللياقة دون إجهاد الجسم.
تمارين الأيروبيك الخفيفة: ممارسة تمارين الأيروبيك الخفيفة مثل الخطوات الجانبية أو المشي في المكان يمكن أن تكون فعالة في تعزيز النشاط البدني دون الضغط الكبير على الجسم.
من المهم تعديل شدة التمارين بناءً على كيفية الشعور خلال الدورة، حيث تبقى الفكرة الرئيسية هي الحفاظ على النشاط دون الضغط الشديد، مما يساعد في تخفيف الأعراض والحفاظ على روتين اللياقة.
