8 عادات صباحية تساعد على تنشيط الذاكرة.. تعرف عليها
يعد الحفاظ على قوة الذاكرة أمر بالغ الأهمية لصحة الإدراك بشكل عام، وتعتبر ساعات الصباح مهمة بشكل خاص، لأنها تحدد تامة بقية اليوم، حيث أن تطبيق عادات معينة خلال هذا الوقت يمكن أن يعزز بشكل كبير من قوة العقل وقدرة الذاكرة، وفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.
شرب الماء
يعد شرب الماء في الصباح الباكر أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتنشيط العقل، فقد أثبت أن الجفاف يضعف الذاكرة قصيرة المدى والقدرة على التركيز، وحتي الجفاف يمكن الخفيف يمكن أن يؤثر سلبًا على الوظائف الإدراكية، وخاصة الذاكرة والانتباه.
ممارسة الرياضة
لا يعد النشاط البدني مفيدًا للجسم فحسب، بل إنها أداة قوية لتعزيز صحة الدماغ أيضًا، فقد أثبت خبراء الصحة أن ممارسة التمارين الصباحية المنتظمة، مثل المشي أو ممارسة اليوجا أو حتى التمدد الخفيف، تعمل على تعزيز الذاكرة والوظائف الإدراكية.
عادات الأكل
ويؤثر الطعام الذي يتم تناوله في الصباح بشكل مباشر على قدرة العقل على العمل طوال اليوم، ويمكن أن يؤدي تناول وجبة إفطار متوازنة تتضمن الحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية إلى تحسين الأداء الإدراكي.
التأمل
وبدء اليوم ببضع دقائق من اليقظة أو التأمل يمكن أن يكون له تأثير عميق على الذاكرة والتركيز، وتعمل ممارسات اليقظة على زيادة المادة الرمادية في الدماغ، والتي ترتبط بالذاكرة وتنظيم العواطف.
تعلم أشياء جديدة
وتحدي العقل بمعلومات جديدة في الصباح الباكر يمكن أن يعزز الذاكرة والوظائف الإدراكية، سواء كان الأمر يتعلق بقراءة كتاب أو تعلم لغة جديدة أو حل الألغاز، فإن اشتراك العقل في أنشطة جديدة يحفز الاتصالات العصبية.
التعرض لشروق الشمس
يرتبط التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح بتحسن الحالة المزاجية وتحسين الوظائف الإدراكية، حيث يساعد ضوء الشمس في تنظيم إيقاعات الجسم اليومية، والتي تلعب دورًا حاسما في العمليات الإدراكية مثل الذاكرة.
الامتنان
إن ممارسة الامتنان في الصباح يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية والعاطفية، مما يؤثر بدوره على الذاكرة، كما أن تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها أو التفكير فيها يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر، وكلاهما مهم للحفاظ على الصحة الإدراكية.
تجنب تعدد المهام في الصباح
رغم أن تعدد المهام قد يبدو فعالًا، إلا أنه في الواقع قد يعيق قدرة العقل على تخزين المعلومات واسترجاعها، كما أن التركيز على مهمة واحدة في كل مرة يسمح للعقل بمعالجة المعلومات بشكل أكثر فعالية، وهذا يساعد العقل على معالجة المعلومات والاحتفاظ بها بشكل أكثر فعالية.
