شرب المياه كثيرًا.. أبرز طرق مواجهة التغيرات الهرمونية خلال فترة الدورة الشهرية

تعتبر التغيرات الهرمونية التي تحدث لدى النساء خلال الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياتهن، وهذه التغيرات يمكن أن تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية، وتختلف شدتها من امرأة لأخرى.

وحسب ما نشره موقع مايو كلينيك، أكد الخبراء أن هناك بعض الطرق الفعالة التي ينصح بها الخبراء، من أبرزها تناول نظام غذائي متوازن، حيث إن التغذية الجيدة يمكن أن تلعب دورًا هامًا في التخفيف من أعراض التغيرات الهرمونية. 

ويوصي الخبراء بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات، مثل الخضراوات الورقية، الفواكه، الحبوب الكاملة، والمكسرات، كما يُفضل تقليل تناول السكر والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة التي قد تزيد من تقلبات المزاج والانتفاخ.

ممارسة الرياضة بانتظام

ويمكن أن تخفف التمارين الرياضية مثل المشي، السباحة، أو اليوغا من التوتر وتساعد في تحسين الحالة المزاجية، ويُعتبر النشاط البدني مفيدًا لتقليل الانتفاخ والتقلصات التي قد تحدث بسبب التغيرات الهرمونية، ويُوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا خلال فترة الدورة الشهرية.

شرب الماء بكثرة

شرب كميات كافية من الماء يُساعد في تقليل الانتفاخ والاحتباس المائي في الجسم، وهو عرض شائع خلال الدورة الشهرية، وينصح الخبراء بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

التحكم بـ التوتر

وأكد الخبراء أن التغيرات الهرمونية يمكن أن تزيد من مستويات التوتر، لذلك فإن التحكم في التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق يُعتبر طريقة فعالة، ويمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تحسين الصحة العقلية والتخفيف من التقلبات المزاجية.

استخدام المكملات الغذائية

بالإضافة لذلك فإن بعض المكملات الغذائية مثل الفيتامينات B6، والمغنيسيوم، والكالسيوم، يمكن أن تُخفف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لتجنب أي آثار جانبية.

النوم الجيد

ويعد النوم الكافي والمنتظم ضروريًا للحفاظ على التوازن الهرموني وتقليل التوتر والتعب، حيث يوصى بالحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا لتحسين الصحة العامة خلال الدورة الشهرية.

أعراض إنفلونزا الدورة الشهرية.. تعرفي عليها

ما هي إنفلونزا الدورة الشهرية؟