4 أطعمة ينصح بتجنبها على الإفطار.. تعرف عليها
تعد وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم وتؤثر على المزاج ومستويات التركيز، ولكن ليس كل ما يتم تناوله في الصباح يعد خيارًا صحيًا، كما أن بعض الأطعمة الشائعة قد تكون ضارة بالصحة وتسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة الجوع خلال اليوم، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
أهمية وجبة الإفطار؟
وتعتبر وجبة الإفطار فرصة للحصول على توازن غذائي جيد، إلا أن بعض الأطعمة الشائعة قد تكون مضرة على المدى القصير والطويل، حيث يعتقد البعض أن كل ما يتناولونه في الصباح مفيد، لكن الحقيقة أن العديد من أطعمة الإفطار تفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة وتسبب نتائج عكسية.
أطعمة يجب تجنبها في وجبة الإفطار
وسلط خبراء التغذية الضوء على 4 أطعمة يجب تجنبها في وجبة الإفطار، وأكدوا أن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية غير ضرورية وتسبب زيادة في نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن، حيث نصح الخبراء بالتركيز على وجبات غنية بالدهون الصحية والبروتين لتوفير الشبع والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
عصائر الفاكهة المخفوقة
ورغم أنها تبدو صحية، إلا أنها تفتقر إلى الألياف وتسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع طوال اليوم.
الشاي أو القهوة
عند تناولها مع وجبة الإفطار، تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد والزنك والكالسيوم، مما يزيد من احتمالية نقص هذه العناصر في الجسم.
الزبادي المنكه
يحتوي الزبادي المنكه على سكر صناعي وسكر مضاف، ما يزيد من السعرات الحرارية ويجعل الشخص يشعر بالجوع بشكل أكبر.
الحبوب
ورغم أنها خيار سهل وسريع، إلا أنها تفتقر إلى البروتين والألياف والدهون، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والشعور بالجوع بشكل أسرع.
اختيار وجبة الإفطار المناسبة
وبناءً على ما تم ذكره، من المهم أن يتم اختيار وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين، والدهون الصحية، والألياف، حيث أن هذه العناصر تساعد على تعزيز الطاقة المستدامة والشعور بالشبع، وتساهم في تحسين الصحة العامة على المدى الطويل.
