أفكار سريعة لـ لانش بوكس صحي ولذيذ أثناء الدراسة
تعد بداية العام الجديد فرصة رائعة لتغيير الروتين القديم لطفلك من خلال الابتعاد عن العادات الغذائية السيئة أو الأغذية غير الصحية.
ويفضل أن تعتمدي علي الفواكه والخضراوات والبروتينات والكربوهيدرات، في اللانش بوكس، كما أن العيش الأسمر أفضل من العيش الأبيض، ولذلك نستعرض من خلال التقرير التالي أفكار لانش بوكس صحى ولذيذ للأطفال خلال الفصل الدراسي.
أفكار لانش بوكس صحي للدراسة
يجب أن يحتوى لانش بوكس الدراسة للطفل على 4 فئات رئيسية يتم وضعها في وجبة الطفل أثناء العام الدراسي ليتناولها في منتصف اليوم:
الطبق الرئيسي:
لا بد أن تحتوي على كل الخيارات التي يتم اختيارها من البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة.
الفاكهة:
الأفوكادو والموز والتوت والعنب والكيوي، وأي فاكهة الموسم.
الخضراوات:
الفلفل، والبنجر والبروكلي، والجزر، القرنبيط وأي نوع من الخضراوات المفيدة للطفل.
أمثلة لـ لانش بوكس صحي ومفيد للدراسة
يمكنك إعداد لانش بوكس الدراسة بشكل صحي، بحيث يحتوي على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الطفل للنمو السليم، ومن الأفكار التي يمكن أن تستعيني بها كالتالي:
1-طبق من الفاكهة المجففة، والمكسرات حيث إن لها فوائد رائعة في التركيز، وإمداد الجسم بالطاقة.
2- سلطة المكرونة مع البروكلي والفلفل.
3- سندوتش جبنة فيتا مع الطماطم أو الخيار والفلفل.
4- بيتزا البيروني، والطماطم مع حبات العنب والفلفل الأخضر والعنب أحمر.
5- كرات من اللحم أو الكفتة، توضع مع الفلفل الملون وحبات البلح.
6- مقرمشات من حبوب الشوفان مع حليب بالفواكه.
7- ساندوتش زبدة الفول السوداني وعصير طبيعي حسب ما يريده الطفل.
8- بطاطس صوابع مقلية وحبة جوافة.
9- كرواسون بالجبن أو بالشيكولاتة، مع بطاطس شيبسي من المنزل.
10- علبة زبادي مع ساندوتش تركي مدخن وفلفل ألوان.
11-لفائف التورتيلا بالخضار ويوسفى، الجزر الأبيض المحمص.
12-توست فرنسى بالخضار، فلفل أصفر، وبروكلى محمص على البخار، وبطيخ.
13-قطع دجاج، تورتيلا ذرة، افوكادو، مانجو وبروكلى وخيار.
14-مكرونة سادة،و جبنة، قطع ناجتس خضروات، وقطع شمام.
15- قرنبيط محمص، وحبوب، فاكهة كاكا، وخبز قمح.
