عادة صحية بسيطة تساهم في فقدان الوزن.. تعرف عليها
يعتبر تنظيم السعرات الحرارية المفتاح لإدارة الوزن، ويحتاج الرجال إلى ما بين 2200 إلى 2800 سعرة حرارية يوميا، بينما تحتاج النساء إلى ما بين 1800 إلى 2200، ويمكن أن يساعد تقسيم الوجبات في إدارة السعرات الحرارية بشكل فعال على مدار اليوم.
وبحسب ما نشر في تايمز أوف إنديا، يتطلب فقدان الوزن الكثير من الجهد، وتتطلب إدارة الوزن نهجا متوازنا لعادات الأكل وممارسة الرياضة، وواحدة من أهم طرق التحكم في الوزن هي فهم كيفية عمل السعرات الحرارية.
وتعد السعرات الحرارية التي تتناولها هي المتغير الأساسي الذي يمكن أن يحدد ما إذا كنت تكتسب أو تفقد أو تبقى بنفس الوزن، وعلى مدار اليوم يمكن تصميم الوجبات، وتحسين عملية الهضم، وقيادة نمط حياة أكثر صحة من خلال اتباع التقسيم الأساسي للسعرات الحرارية.
كم يجب أن تأكل في اليوم؟
يحتاج الجسم إلى كميات مختلفة من السعرات الحرارية يوميا، وتختلف من شخص لأخر بناء على العمر والجنس والطول والوزن ودرجة التمرين، ويحتاج الرجال عادة إلى ما بين 2200 و2800 سعرة حرارية يوميا، بينما تحتاج النساء إلى ما بين 1800 و2200، ويستهلك نقص السعرات الحرارية سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم وهو أمر مهم إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
ويوصى خبراء التغذية العلاجية، بتخفيض السعرات الحرارية بنحو 500 في اليوم لتحقيق سرعة صحية لخفض الوزن بمقدار نصف كيلوغرام في الأسبوع، ويمكن تحقيق هذا العجز من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ولكن المفتاح هو التأكد من أنك لا تزال تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم وظائف الجسم
أهمية تقليل السعرات الحرارية
وبحسب خبراء الصحة، نفض السعرات الحرارية هو طريقة جيدة للحفاظ على الوزن، إلا أن تناول الطعام الصحي يلعب أيضا دورا رئيسيا، وجودة السعرات الحرارية التي نستهلكها لا تقل أهمية عن كميتها، والحبوب الكاملة والخضروات والبروتينات هي بعض الأمثلة على هذه الأطعمة، ويمكن تقليل السعرات الحرارية عن طريق إزالة الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والمشروبات المليئة بالسكر والوجبات الخفيفة المصنعة.
نصائح لفقدان الوزن
- التوقف عن تناول الطعام الوجبات السريعة والجاهزة.
- شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تقليل الجوع.
- ممارسة الرياضيات البسيطة على مدار اليوم.
- إدارة السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- تقسيم الوجبات الغذائية إلى الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.
- ختر اللحوم الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
- زيادة استهلاك السلطات والحساء والخضروات والبروتين في الوجبات الرئيسية.
