6 أطعمة يجب تناولها أثناء الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو أحد اتجاهات اللياقة البدنية التي لا تزال قائمة، ولكن عندما تتناول الطعام بين فترات طويلة، فمن الضروري أن تكون على دراية بما يجب أن تأكله وما يجب أن تتجنبه.
أطعمة تناولها أثناء اتباع الصيام المتقطع
الأطعمة الكاملة: أعطِ الأولوية للأطعمة الكاملة غير المعالجة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وتوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تدعم الصحة العامة، على سبيل المثال تعد الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارات ممتازة للوجبات أثناء فترة تناول الطعام.
البروتينات الخالية من الدهون: يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض والبقوليات، أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، لا يساعد البروتين في الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن فحسب، بل له أيضًا تأثير حراري، مما يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء هضمه، يمكن أن يساعد تضمين البروتين في وجباتك على الحد من الجوع أثناء فترات الصيام.
الدهون الصحية: إن تناول مصادر الدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون، يمكن أن يوفر طاقة مستدامة ويعزز الشعور بالشبع، هذه الدهون مفيدة لصحة القلب ويمكن أن تساعد في موازنة مستويات السكر في الدم، يمكن أن تشكل حفنة صغيرة من المكسرات أو شريحة من الأفوكادو وجبة خفيفة مرضية أو إضافة إلى الوجبات.
الكربوهيدرات المعقدة: اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الكينوا والأرز البني والبطاطا الحلوة. تتمتع هذه الأطعمة بمؤشر جلايسيمي أقل، مما يوفر إطلاقًا ثابتًا للطاقة ويمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم، كما أن تضمين الكربوهيدرات الغنية بالألياف يمكن أن يساعد أيضًا في الهضم ويعزز الشعور بالشبع.
الأطعمة المرطبة: يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية أثناء الصيام المتقطع، يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار والبطيخ والبرتقال، أن تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم مع توفير العناصر الغذائية الأساسية، يمكن أن تكون مشروبات الشاي العشبية والمياه المنقوعة أيضًا خيارات ممتازة للحفاظ على ترطيب الجسم.
