6 أطعمة غنية بالزنك لتعزيز مناعة الجسم
كايرو لايت
أطعمة
يُعد الزنك معدنًا حيويًا يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة، وتعزيز إصلاح الخلايا، وتعزيز الصحة العامة، أدرج هذه الأطعمة الستة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعد في تعزيز مناعتك وتوفير دفاع طبيعي ضد الأمراض الموسمية الثلاثة.
6 أطعمة غنية بالزنك لتعزيز مناعتك
- بذور اليقطين: بذور اليقطين مصدر رائع للزنك وتوفر مجموعة من الفوائد الصحية. يمكن لحفنة صغيرة فقط أن توفر جزءًا كبيرًا من احتياجك اليومي من الزنك، كما تحتوي على مضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تدعم وظيفة المناعة بشكل عام.
- الحمص: الحمص غني بالزنك ويوفر خيارًا متعدد الاستخدامات للعديد من الأطباق، كما أنه غني بالبروتين والألياف مما يجعله إضافة مغذية للسلطات والحساء والعديد من الأطباق الأخرى.
- الكاجو: الكاجو ليس لذيذًا فحسب، بل إنه غني بالزنك أيضًا، إنه خيار رائع للوجبات الخفيفة ويمكن إضافته إلى مجموعة متنوعة من الأطباق. كما تساهم الدهون الصحية والفيتامينات الموجودة فيه في تحسين الصحة العامة.
- العدس: يعد العدس مصدرًا ممتازًا آخر للزنك، وخاصة للنباتيين. فهو متعدد الاستخدامات وغني أيضًا بالبروتين والألياف، وهي ضرورية للحفاظ على صحة الجهاز المناعي.
- السبانخ: السبانخ عبارة عن خضار ورقية غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على كمية جيدة من الزنك. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة. إن إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة وتحسين صحتك العامة.
- الزبادي: الزبادي هو أحد منتجات الألبان التي توفر كمية مناسبة من الزنك. كما يحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء، مما يساعد على تقوية المناعة وتحسين عملية الهضم.
