فوائد رفع الأثقال أثناء الحمل.. تعرف عليها
يساء غالبًا فهم فكرة رفع الأثقال خلال فترة الحمل، إذ تفترض الكثير من النساء أنه غير آمن، ولكن خبراء الصحة يشيرون إلى أنه يمكن أن يكون مفيدًا وآمنًا عند القيام به بشكل صحيح، حيث يساعد في الحفاظ على القوة العضلية، ويحد من زيادة الوزن المفرطة، ويعزز الصحة العامة، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
فوائد رفع الأثقال أثناء الحمل
إرشادات لرفع الأثقال بأمان خلال الحمل قدمت الدكتورة سيندهو بهارجافي، أخصائية التوليد وأمراض النساء، بعض النصائح الرئيسية حول ما يجب فعله وما يجب تجنبه أثناء ممارسة رفع الأثقال:
استخدام الأوزان المناسبة، حيث ينصح باستخدام أوزان يمكن التحكم فيها بسهولة دون إجهاد الجسم، حيث يجب الالتزام بأوزان خفيفة لتجنب إرهاق العضلات والمفاصل.
تجنب الإجهاد الزائد، في حال الشعور بالتعب أو الدوار أو ضيق التنفس، ينبغي التوقف عن التمرين على الفور والاستراحة.
الاهتمام بالشكل الصحيح للجسم، وينصح بالحفاظ على تقنية صحيحة خلال أداء التمارين لتجنب الإصابات، مع تعديل الشكل تدريجيًا وفقًا لتغيرات الجسم.
تصحيح بعض المفاهيم الخاطئة حول التمارين أثناء الحمل
وفقًا للدكتور ألوك راي، استشاري إعادة التأهيل الرياضي، هناك بعض المفاهيم الخاطئة التي يجب توضيحها:
التمارين الشاقة تسبب الإجهاض، لا توجد أدلة تدعم الادعاء بأن رفع الأثقال يؤدي إلى الإجهاض، بل إن ممارسة رفع الأثقال بشكل معتدل يمكن أن يساعد في تحسين وضعية الجسم، وتقليل آلام الظهر، وتعزيز الصحة العامة.
الحمل يمنع ممارسة الرياضة، ينصح معظم النساء الحوامل بممارسة التمارين الرياضية بما في ذلك تمارين القوة، لأنها تحافظ على قوة العضلات وتساعد في التحكم في زيادة الوزن، بالإضافة إلى تحسين الصحة العقلية وزيادة القدرة على التحمل أثناء الولادة، ومع ذلك، يجب اتخاذ تدابير وقائية وتجنب التمارين التي تحمل مخاطر السقوط أو الإصابة.
