5 نصائح لتعزيز المناعة خلال فصل الخريف.. تعرف عليها
يتعرض الكثير من الأشخاص للإصابة بالأمراض الناتجة عن انخفاض المناعة خلال فصل الخريف، وبالتزامن مع موسم نشاط الرياح وانخفاض درجات الحرارة، يمكن لانخفاض المناعة أن تكون عاملا للإصابة بالأمراض الموسمية التي ترتبط بفصل الخريف، وفيما يلي نصائح لتعزيز المناعة خلال فصل الخريف، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
5 نصائح لتعزيز المناعة خلال فصل الخريف
استهلاك فيتامين سي
يتصدر فيتامين سي قائمة معززات المناعة، ويمكن الحصول عليه من خلال نقع التوت أو العنب أو الفراولة أو غيرها من الفواكه الحمضية، مثل الليمون والبرتقال في الماء لمدة ساعة، ثم استهلاك الماء على مدار اليوم.
تناول مكملات فيتامين أ
يمكن لمكملات فيتامين أ تعزيز المناعة خلال فصل الخريف، وتحسين صحة الأمعاء والجهاز التنفسي، ويمكن الحصول على فيتامين أ من خلال الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة واليقطين والبطيخ.
الحصول على قدر كافي من فيتامين د
تعد أفضل طريقة للحصول على فيتامين د، هي التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، وذلك خلال الساعات الأولى من الصباح لتفادي مخاطر أشعة الشمس الحارقة، ويمكن للتعرض لأشعة الشمس المبكرة 3 مرات على الأقل في الأسبوع مساعدة الجسم على إنتاج فيتامين د، الذي يساعد في إدارة الاستجابة المناعية.
ممارسة التمارين الرياضية
تعمل التمارين الرياضية على تحريك الخلايا المناعية في العضلات لتخفيف الالتهابات، وتوليد القدرة على التحمل، كما تساعد تمارين التنفس العميق وتمارين القلب على مكافحة البكتيريا في الرئتين والمجاري الهوائية.
وتساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ومستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.
الراحة والنوم
الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم المريح، يساعد الجسم على إصلاح الأضرار الجسدية الخارجية والداخلية، وتحسين الوظائف الإدراكية وتقوية جهاز المناعة، كما أنها تخفف من التوتر وتحسن المزاج.
