أبرزها الحفاظ على وزن صحي.. نصائح للوقاية من مضاعفات انقطاع الطمث
يؤثر انقطاع الطمث بشكل كبير على العديد من جوانب صحة المرأة، حيث يمكن أن يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين على صحة العظام، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وهي حالة تتميز بضعف العظام وزيادة احتمال حدوث كسور، وفقا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز.
انقطاع الطمث عند المرأة
انقطاع الطمث مرحلة طبيعية في حياة المرأة عندما تتوقف فترات الحيض، والتي تحدث عادة في سن 45 إلى 55، وعادة ما يتم تشخيص انقطاع الطمث عندما تذهب دون فترة الحيض أو النزيف المهبلي أو اكتشاف لمدة 12 شهرا في أثناء انقطاع الطمث، تنتج المبايض هرمونات أقل، مما يتسبب فى أعراض مختلفة مثل تقلب المزاج وزيادة الوزن واضطرابات النوم.
تأثير انقطاع الطمث
يؤثر انقطاع الطمث بشكل كبير على العديد من جوانب صحة المرأة، مثل صحة العظام وزيادة الوزن وسلس البول وصحة القلب، حيث يمكن أن يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين على صحة العظام، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وهي حالة تتميز بضعف العظام وزيادة احتمال حدوث كسور.
ويساعد هرمون الاستروجين على الحفاظ على كثافة العظام وهذا ينخفض بشكل حاد في أثناء انقطاع الطمث، مما يؤدي إلى فقدان العظام بشكل أسرع، ويقول الخبراء إن هذه الخسارة يمكن أن تصل إلى 20% في السنوات القليلة الأولى بعد انقطاع الطمث مما يجعل العظام أكثر هشاشة.
كيفية الوقاية من مضاعفات انقطاع الطمث؟
يمكن للنساء حماية انفسهن من مضاعفات انقطاع الطمث من خلال اتباع عدد من النصائح كالتالي:
زيادة تناول الكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم مهم لعظام قوية وفيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر فعالية، حيث يجب على النساء فوق سن 50 محاولة الحصول على ما لا يقل عن 1200 ملج من الكالسيوم يوميا وحوالي 800-1000 وحدة دولية من فيتامين د. الأطعمة مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية والمنتجات المدعمة هي مصادر جيدة ولكن المكملات الغذائية قد تكون ضرورية.
تجنب التدخين
يسرع التدخين من فقدان العظام ويؤدي إلى إضعافها ومن خلال الإقلاع عن التدخين يمكن للمرأة تحقيق صحة عظام أفضل وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
البروتين في النظام الغذائي
يعد البروتين عنصرا غذائيا أساسيا للعظام، كما يمكن أن يؤدي تناول كميات منخفضة من البروتين إلى إضعاف العظام، لذلك من المهم تضمين اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والمكسرات والبقوليات في النظام الغذائي.
الحفاظ على وزن صحي
يتسبب نقص الوزن في زيادة فقدان العظام بينما تضع زيادة الوزن ضغطا إضافيا على العظام والمفاصل، كما يمكن أن يساعد الوزن الصحي في تحسين قوة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسر.
