يمكن للأمهات الجدد تقليل التعرض لاكتئاب بعد الولادة عن طريق الرياضة | دراسة
أظهرت نتائج دراسة، أن الأمهات يمكنهن تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة، من خلال ممارسة الرياضة لمدة ساعة، ويجب على الأمهات الجدد أن يذهبن للتنزه في الحديقة لتقليل فرص إصابتهن باكتئاب ما بعد الولادة.
ووفقًا لما نشر في صحيفة ديلي ميل البريطانية، إن تخصيص ساعة أو نحو ذلك من التمارين الخفيفة إلى المعتدلة في الأسبوع، قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة بنحو النصف.
التمارين الرياضية تحمي من الإكتئاب
ووجد الباحثون، أن ذلك قد يساعد أيضًا في تقليل الأعراض بين الأمهات الجدد اللاتي يعانين من الاكتئاب أو القلق، ويعتبر الاكتئاب والقلق لدى الأمهات شائعًا نسبيًا بعد الولادة، وغالبًا ما يكون ناتجًا عن التغيرات الجسدية والعاطفية الكبرى المرتبطة بالحمل والولادة.
ووفقًا لخبراء الصحة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض الرعاية الذاتية وتقويض الرعاية والترابط بين الأم والطفل، مما قد يؤثر بدوره على التطور المعرفي والعاطفي والاجتماعي للطفل، وقام باحثون من جامعة ألبرتا في كندا بفحص 35 دراسة شملت أكثر من 4000 امرأة من 14 دولة مختلفة.
ووجد الباحثون، أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 80 دقيقة على الأقل كل أسبوع، يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة أو تخفف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة لدى النساء.
وأشار الخبراء إلى أن تجارب الولادة قد تختلف على نطاق واسع، وقالوا إنه يجب موازنة ذلك مع تعافيهن، ويقترحون استئناف ممارسة التمارين الرياضية بالمشي الخفيف، والذي يمكنهم القيام به مع أطفالهم، ثم زيادة النشاط إلى المعتدل، مثل المشي السريع أو التمارين الرياضية المائية، مثل السباحة.
ويمكن أن يشمل هذا النشاط البدني المعتدل المشي السريع، أو التمارين الرياضية المائية، أو ركوب الدراجات الثابتة، أو تدريب المقاومة، حيث أظهرت النتائج أن البدء في ممارسة التمارين الرياضية قبل 12 أسبوعًا من الولادة كان مرتبطًا بانخفاض أكبر في أعراض الاكتئاب مقارنة بالبدء في ممارستها في وقت لاحق.
ووجد الباحثون أنه كلما زاد حجم التمارين الرياضية، كلما انخفض معدل شدة الأعراض، وللحصول على فوائد التمارين الرياضية، يجب على النساء محاولة ممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 80 دقيقة على الأقل كل أسبوع، وأن يمارسن نشاطًا معتدلًا في أربعة أيام على الأقل من أيام الأسبوع.
