نصائح صحية لتقليل آلام المفاصل خلال فصل الشتاء
يؤدي فصل الشتاء إلى تفاقم آلام المفاصل، ومع انخفاض درجات الحرارة، يعاني العديد من الأشخاص من زيادة آلام المفاصل وتيبسها، وخاصة أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل أو إصابات سابقة في المفاصل، ويمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم انزعاج المفاصل بسبب التغيرات في ضغط الهواء، وانخفاض النشاط البدني، والميل الطبيعي للبقاء في الداخل، وفيما يلي طرق فعالة لإدارة وتقليل آلام المفاصل المرتبطة بالشتاء، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو نيوز.
حافظ على دفء المفاصل
يمكن أن يساعد الحفاظ على الدفء في تقليل آلام المفاصل، ارتدِ طبقات من الملابس وقفازات حرارية أو جوارب أو أغطية للركبة إذا شعرت ببرودة في مفاصل معينة، وينصح الأطباء بأن التدفئة الموضعية، مثل استخدام وسادات التدفئة أو الحمامات الدافئة أو حتى الزيوت الدافئة بعد الكمادات الساخنة، يمكن أن تساعد في استرخاء المفاصل المتيبسة، وتساعد الدفء الإضافي في زيادة تدفق الدم وتحسين المرونة وتقليل التصلب.
ممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير
يعد الحفاظ على الحركة أمر بالغ الأهمية لصحة المفاصل، وإن المشاركة في الأنشطة اليومية مثل الأعمال المنزلية أو الطهي أو التسوق الخفيف، يمكن أن يحافظ على مرونة المفاصل، وخاصة لدى كبار السن، وتعمل التمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو التمدد اللطيف أو السباحة في الأماكن المغلقة على تحسين حركة المفاصل دون التسبب في إجهادها.
التمدد يوميًا
يفيد التمدد بشكل خاص في تقليل التصلب، ويوصي خبراء الصحة، باتباع روتين من التمدد البسيط يشمل جميع المفاصل الرئيسية لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، وإن دمج اليوجا أو البيلاتس يمكن أن يحافظ على مرونة العضلات وحركة المفاصل، وهو أمر ضروري لإدارة التصلب.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للمفاصل
يمكن لنظام غذائي غني بالعناصر الغذائية المضادة للالتهابات أن يقلل من آلام المفاصل، وقد ثبت أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور تقلل الالتهاب، غالبًا ما تنخفض مستويات فيتامين د في الشتاء، لذا من الضروري تناول المكملات الغذائية.
