نصائح لاستخدام الشاشات الإلكترونية للحد من مشكلات الرؤية
تزداد حالات قصر النظر بين الأطفال، بسبب زيادة وقت استخدام الشاشات وقلة التعرض للأنشطة الخارجية، ويمكن أن يساعد تنظيم وقت استخدام الشاشات، والأنشطة الخارجية والعادات الرقمية الصحية، في الحفاظ على قوة البصر في العصر الرقمي، حيث ترتفع حالات قصر النظر في جميع أنحاء العالم، ما كان نادرًا في السابق عند الأطفال الصغار، أصبح الكثيرين يعتمدون على النظارات، وفيما يلي نصائح لاستخدام الشاشات والحد من خطر الإصابة بمشاكل الرؤية، وفقًا لما نشر في تايمز ناو نيوز.
استخدم شاشة أكبر
اختر شاشات أكبر على مسافة كلما أمكن ذلك، على سبيل المثال شاهد الأفلام على التليفزيون بدلًا من الكمبيوتر المحمول، واستخدم الكمبيوتر المكتبي أو الكمبيوتر المحمول للدروس عبر الإنترنت، أو مكالمات الفيديو بدلًا من الكمبيوتر اللوحي أو الهاتف الذكي.
الإضاءة المناسبة
تأكد من أن الغرفة مضاءة جيدًا بضوء غير مباشر لتجنب الوهج، حيث إن القراءة أو مشاهدة الشاشات في ضوء خافت يجهد العينين، وتجنب وضع ضوء خلف الشاشة مباشرة أو خلفك، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور ظلال على الشاشة.
سطوع الشاشة
اضبط سطوع الشاشة على مستوى معتدل، فالسطوع المنخفض للغاية أو العالي للغاية قد يؤدي إلى إجهاد عينيك والتسبب في التعب.
استخدم النظارات
ارتدِ النظارات الطبية إذا لزم الأمر بشكل منتظم، ويمكن للطبقة المضادة للتوهج أن تقلل من إجهاد العين، ومع ذلك لم تثبت بعد فوائد النظارات التي تحجب الضوء الأزرق أو النظارات الملونة، وحافظ على نظافة نظارتك وخلوها من الخدوش.
الرمش المتكرر
يقلل وقت الشاشة من الرمش من 14 إلى 16 مرة في الدقيقة إلى 4 إلى 6 مرات، ابذل جهدًا واعيًا للرمش بانتظام لمنع الجفاف وإجهاد العين، واستخدم قطرات العين المرطبة إذا شعرت بجفاف أو تعب في عينيك.
اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق
ويعد قضاء الوقت في الهواء الطلق أحد أفضل الطرق للحماية من قصر النظر وتدهور الرؤية، لذلك احرص على التعرض للضوء الطبيعي لمدة ساعتين على الأقل يوميًا.
الحد من الأنشطة القريبة
قلل من الوقت الذي تقضيه في المهام القريبة مثل القراءة أو استخدام الأجهزة الرقمية أو الفنون الجميلة، وتجنب التركيز على العمل القريب لأكثر من 45 دقيقة متواصلة، لأنه يزيد من خطر الإصابة بقصر النظر التدريجي.
