في اليوم العالمي للطفل.. عادات صحية لحماية عظامهم
تزامنًا مع احتفال العالم بـ اليوم العالم للطفل في 20 نوفمبر من كل عام، تشكل العظام القوية للأطفال أساسًا ضروريًا لصحة الأطفال ونموهم بشكل صحي، لذا فإن اتباع عادات صحية منذ الصغر يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز صحة العظام وضمان نموها بشكل سليم.
وحسب ما نشرته National Institutes of Health، تعد العظام القوية أساسًا لصحة الأطفال ونموهم السليم، لذلك من المهم تبني عادات صحية تسهم في تعزيز صحة العظام منذ الصغر.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين
يساعد الكالسيوم في بناء عظام قوية، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، والخضروات الورقية مثل السبانخ، أما فيتامين د فهو ضروري لامتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس وبعض الأطعمة مثل السمك الدهني وصفار البيض.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
تشير الدراسات إلى أن الأنشطة التي تشمل حمل الوزن، مثل الجري والقفز ولعب كرة القدم، تعزز كثافة العظام وقوتها، لذلك يوصى بتشجيع الأطفال على الحركة والرياضة يوميًا.
-الابتعاد عن المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على الفوسفات الذي يمكن أن يقلل من كثافة العظام ويؤثر سلبًا على صحتها، واستبدال هذه المشروبات بالماء أو العصائر الطبيعية مفيد جدًا لصحة الأطفال.
-الحفاظ على وزن صحي
يمكن للسمنة أن تزيد من الضغط على العظام والمفاصل، مما يؤدي إلى مشاكل في النمو على المدى الطويل.
-الحصول على قسط كافٍ من النوم
يلعب النوم دورًا رئيسيًا في نمو العظام، حيث تحدث معظم عمليات تجدد العظام أثناء الليل.
