3 نصائح لتحسين المناعة والحد من الإصابة بالعدوى الفيروسية في الشتاء
حذر خبراء الصحة، من ارتفاع حالات الإصابة بالأمراض الشتوية الشائعة خلال هذا الوقت من العام، والتي تعرف باسم الوباء الرباعي، مع توقع ارتفاع حالات الإصابة بشكل كبير خلال فترة عيد الميلاد، وهي نزلات البرد وعدوى فيروس النورفيروس، وعدوى فيروس كورونا والأنفلونزا، وفيما يلي نصائح للوقاية من عدوى الوباء الرباعي، وتحسين صحة الجهاز المناعي، وفقًا لما نشر في صحيفة ذا صن البريطانية.
الحصول على قدر كافي من النوم
يساعد النوم على تحسين صحة الجسم، وتحسين مستويات الطاقة، والعمل على تعزيز الجهاز المناعين وتحسين عملية الشفاء من نزلات البرد والأنفلونزا، لذلك ينصح الأطباء بالحصول على قسط كافي من النوم بشكل يومي، على أن يتم النوم لمدة تتراوح من 7 إلى ساعات يوميًا.
ممارسة التمارين الرياضية
يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية خلال الأشهر الباردة، ولكن على العكس قد يكون ذلك مفيدًا لصحة الجسم، وإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تعمل على تعزيز الدورة الدموية، مما يساعد الخلايا المناعية على التحرك في جميع أنحاء الجسم، ينصح خبراء الصحة بممارسة تمارين المشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو الرقص عدة مرات في الأسبوع.
تنظيم الوجبات الغذائية
تحتوي الخضروات والفاكهة، على نسبة عالية من العناصر الغذائية اللازمة لدعم صحة الجسم خلال أشهر الشتاء، والتي تعمل على تقوية الجهاز المناعي، والحد من خطر الإصابة بنزلات البرد وغيرها من أشكال العدوى الفيروسية الشتوية، لذلك يجب تناول 5 وجبات صغيرة يوميًا تتضمن على الخضروات والفاكهة للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.
