أفضل طرق زيادة المناعة في الشتاء
يعرف فصل الشتاء بالعديد من المخاطر والتحديات الصحية، حيث يتعرض ملايين الأشخاص حول العالم للإصابة بالأمراض التنفسية، ومنها نزلات البرد والأنفلونزا، والتعرض لعدوى فيروس كورونا، وغيره من الأمراض التنفسية الشائعة في فصل الشتاء، ويرجع ذلك لانخفاض المناعة خلال الأشهر الباردة، حيث يحتاج الجهاز المناعي لبعض عوامل التعزيز خلال موجات الطقس البارد، وفيما يلي أفضل طرق زيادة المناعة في الشتاء.
الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن لـ الحصول على قسط كاف من النوم، أن يعزز مستويات المناعة خلال فصل الشتاء، حيث أن النوم يزيد مستويات الطاقة في الجسم، ويعمل على الاستشفاء من الاجهاد اليومي الناتج عن ضغوط الحياة، لذلك ينصح الأطباء بالنوم لمدة تتراوح من 8 إلى 9 ساعات يوميًا، وتنظيم مواقيت النوم لتحسين الساعة البيولوجية للجسم.
اتباع نظام غذائي صحي
يساعد اتباع نظام غذائي صحي، على تحسين صحة الجهاز المناعي في الجسم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الحصول على قدر كافي من الخضروات والفاكهة بشكل يومي، بالإضافة إلى التنوع في مصادر البروتين، والحد من تناول الأطعمة الدسمة والسريعة، واستهلاك قدر كافي من الألياف الغذائية الصحية، والحصول على قدر مناسب من الكافيين دون الإسراف في تناول القهوة.
ممارسة التمارين الرياضية
ينصح خبراء الصحة، بممارسة النشاط البدني المعتدل خلال أشهر الشتاء، لتحسين المناعة، وتعزيز صحة الجسم، والحد من الإصابة بالأمراض الموسمية التي تصيب الأشخاص في الشتاء، حيث تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الدورة الدموية في الجسم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة المشي السريع لمدة ساعة يوميًا، أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل مستمر على مدار الأسبوع.
شرب كميات كافية من السوائل
تعمل السوائل الدافئة والماء على ترطيب الجسم بشكل كافي، حيث يتعرض الجسم لـ الجفاف خلال فصل الشتاء، ولتعزيز المناعة ينصح باستهلاك قدر كافي من الماء والسوائل الدافئة، والتي تحد من التعرض لـ الإصابة بالأمراض الموسمية، وتعزز صحة الجسم بشكل عام، على أن تكون تلك المشروبات خالية من السكريات، لتجنب زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.
الحصول على الفيتامينات والمعادن
ينصح الأطباء بزيادة استهلاك الخضروات والفاكهة الموسمية خلال فصل الشتاء، للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية، وخاصة الفيتامينات التي تعرف بدورها في تعزيز المناعة والحد من التعرض لنزلات البرد والأنفلونزا، ويمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال تناول البرتقال واليوسفي والجوافة، بالإضافة إلى التوت البري.
