يسبب جفاف العين.. خبراء يحذرون من التعرض للضوء الأزرق
حذر خبراء الصحة من أن قضاء وقتًا طويلا أمام الشاشات التي تصدر الضوء الأزرق قد يسبب إجهاد العين، أو يصيبها بـ جفاف العين، حيث يقلل التحديق في الشاشات من معدل رمش العين، ما يسبب جفاف العين، وفقًا لما نشره موقع health and me.
ما هو الضوء الأزرق؟
يُعد نوعًا من الضوء المرئي، له طول موجي أقصر من 415 إلى 455 نانومتر، وهذا ما يمنحه طاقة أكبر من أنواع الضوء الأخرى، ومصدره ليس صناعيًا، ولكن لسنوات عديدة، كان البشر يتعرضون لهذا الضوء الأزرق فقط خلال ساعات شروق الشمس.
ويسبب التعرض للكثير من الضوء الأزرق خلال النهار في:
إجهاد العين: يمكن أن يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشة إلى إجهاد عينيك.
جفاف العين: التحديق في الشاشات يقلل من معدل رمش العين، ما يسبب جفاف العين.
اضطراب النوم:حيث يتداخل الضوء الأزرق مع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ضروري للنوم، ما يؤدي إلى سوء نوعية النوم.
ما هي نظارات الضوء الأزرق؟
تم تصميم نظارات الضوء الأزرق لتصفية أطوال موجات الضوء الأزرق قبل وصولها إلى عينيك. والفكرة هي أن هذه التصفية تقلل من التأثيرات الضارة للتعرض لفترات طويلة، مثل إجهاد العين وجفاف العين واضطراب أنماط النوم.
نصائح للتقليل من التعرض للضوء الأزرق
لا تحتاج إلى نظارات خاصة لحماية عينيك من الضوء الأزرق، حيث يمكن أن تحدث تغييرات بسيطة في نمط حياتك فرقًا كبيرًا:
اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك، 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، حيث يقلل ذلك من إجهاد العين.
خذ فترات راحة من الشاشة: اخرج للتنزه، واترك أجهزتك خلفك. فهذا لا يمنح عينيك راحة فحسب، بل ويعزز أيضًا مستويات فيتامين د.
قم بتقليل الإضاءة: استخدم إضاءة أكثر نعومة
