تقلل من الأرق.. خبراء ينصحون بممارسة اليوجا أسبوعيًا
نصح خبراء الصحة الأشخاص الذين يعانون الحرمان من النوم بممارسة اليوجا، حيث تساعد على تحسين كفاءة النوم، بالإضافة إلى أن بالتمرين في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق ويجعلك تنام بشكل أسرع، وفقًا لما نشره موقع ذا صن
ماهي اليوجا؟
اليوجا هي ممارسة شاملة تجمع بين الوضعيات الجسدية، وتمارين التنفس واليقظة لتعزيز الصحة العقلية والجسدية، حيث إن دمجها في روتينك اليومي يمكن أن يمنحك دفعة صحية.
ويعُد الحرمان من النوم شائع جدًا، حيث قال 35% من البالغين في الولايات المتحدة أنهم ينامون أقل من 7 ساعات خلال يوم عادي من 24 ساعة، وفي الهند، الأمر أكثر شيوعًا. ووجدت دراسة استقصائية حديثة أن 61% من الهنود يعانون من ليالٍ مضطربة، وأن 43% يحصلون على أقل من 6 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل.
روتين يوجا لعلاج الأرق
نصح الطبيب جيمي واريس، أخصائي العلاج الطبيعي بممارسة اليوجا أسبوعيا لتحسين النوم من خلال:
.الخطوة الأولى: الطي للأمام:
يساعد هذا الانعكاس اللطيف على تخفيف التوتر وتحضير جسمك للاسترخاء.
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
استنشق، ارفع ذراعيك فوق رأسك وازفر أثناء الانحناء للأمام.
أمسك مرفقيك المتقابلين، واترك ذراعيك تتدليان. استمر في هذه الوضعية لمدة 10 إلى
.الخطوة الثانية تنفس بعمق:
قم بـ الالتواء في وضع الاستلقاء
حيث يساعد الاستلقاء على تخفيف آلام الظهر والتوتر مع تهدئة جهازك العصبي.
استلقي على ظهرك، واجذبي ركبتيك إلى صدرك، ومدي ذراعيك إلى مستوى الكتفين.
دع ركبتيك تنزلان إلى أحد الجانبين، مع إبقاء الكتفين ثابتتين. استمر في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس، ثم بدّل الجانبين.
