أبرزها الخضراوات.. أطعمة صحية تساعد على الحد من الجوع
نصح خبراء الصحة، بتناول بعض الأطعمة الصحية التي تقلل من الجوع خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نوبات الجوع والصراع المستمر مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وفقًا لما نشره موقع Health and me.
الأطعمة الغنية بالألياف
تُعد الألياف الغذائية، واحدة من أكثر مثبطات الشهية الطبيعية فعالية، حيث تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أطول للهضم، وكلما طالت مدة هضمها، كلما شعرت بالشبع، حيث تضيف الألياف حجمًا إلى وجباتك، ما يبطئ عملية الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بالإضافة إلى ذلك، تنظم الألياف مستويات السكر في الدم، مما يمنع الارتفاعات الحادة والانهيارات التي تؤدي إلى الرغبة الشديدة في الجوع، ومن أهمها: السبانخ - الجزر - التفاح - الكمثرى - التوت، والمكسرات، مثل بذور الشيا واللوز وحتى بذور الكتان- والبقوليات، مثل العدس والفاصوليا والحمص - والحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز.
الحلبة
تُعد عشبة من عائلة البقوليات، والتي تم استخدامها منذ قرون في الطب التقليدي، وتفيد بذور الحلبة لأنها مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان وتبطئ عملية الهضم، وتنظم مستويات السكر في الدم، حيث إنها واحدة من أفضل الأعشاب التي يمكن تناولها للتحكم في الشهية، ولوحظ أن الحلبة تقلل من مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لدى مرضى السكري من النوع الثاني، وأظهرت إحدى الدراسات انخفاضًا ملحوظًا في مؤشر كتلة الجسم.
