5 نصائح للحفاظ على الصحة العقلية خلال صيام رمضان
مع حلول شهر رمضان المبارك، يواجه الكثيرون تحديات تتعلق بالحفاظ على صحتهم العقلية بسبب تغيّر أنماط النوم والتغذية، إلى جانب التزامات الحياة اليومية، ولضمان صيام صحي ومتوازن، يقدم الخبراء خمس نصائح أساسية تساعد في تعزيز الصحة العقلية خلال الشهر الفضيل، وفقًا لما شاركته صحيفة هندستان تايمز.
تنظيم النوم وتجنب السهر المفرط
يلعب النوم دورًا أساسيًا في تحسين المزاج والحد من التوتر، لذا يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم والالتزام بمواعيد منتظمة قدر الإمكان، مع تجنب السهر لساعات طويلة، مما يؤثر سلبًا على التركيز والطاقة خلال النهار.
التغذية المتوازنة خلال الإفطار والسحور
يُفضَّل تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية، مع تقليل استهلاك السكريات والكافيين لتجنب تقلبات المزاج والإرهاق العقلي.
إدارة التوتر واللجوء إلى الاسترخاء
يمكن أن يكون الصيام فرصة لممارسة التأمل، وقراءة القرآن الكريم، والابتعاد عن مصادر التوتر، مما يساعد في تحسين الصحة النفسية، كما أن ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء تساهم في تخفيف الضغط العصبي.
ممارسة النشاط البدني الخفيف
المشي بعد الإفطار أو ممارسة تمارين بسيطة يساعد في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالإجهاد، كما أن الحركة المنتظمة تعزز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يساهم في تحسين الصحة العقلية.
التواصل الاجتماعي الإيجابي
قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء وتبادل الأحاديث الإيجابية يعزز الشعور بالسعادة والدعم العاطفي، مما ينعكس إيجابيًا على الصحة النفسية خلال الشهر الكريم.
يُذكر أن الحفاظ على الصحة العقلية خلال رمضان لا يقل أهمية عن الاهتمام بالصحة الجسدية، إذ يساعد التوازن النفسي في جعل الصيام تجربة روحية وصحية أكثر راحة وسهولة.
