خرافات شائعة حول فقدان الوزن.. تعرف عليها
يسعى الكثيرون إلى إيجاد حلول سريعة لإنقاص الوزن، لكن في أغلب الأحيان تكون هذه الحلول غير فعالة، حيث إن إنقاص الوزن رحلة تتطلب التزامًا.
وفيما يلي بعض الخرافات الشائعة عن فقدان الوزن، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
ممارسة الرياضة وحدها ستؤدي إلى فقدان الوزن
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن ممارسة الرياضة وحدها لا تفيد في إنقاص الوزن، والرياضة لا تحرق السعرات الحرارية فحسب، بل تعزز أيضًا معدل الأيض الأساسي، ما يزيد الشعور بالجوع، ويجهل معظم الناس أنهم يوازنون السعرات الحرارية المحروقة دون وعي بتناول المزيد من الطعام، ما يفسد جهودهم.
وإنقاص الوزن عملية مستمرة، وإذا تم تقليل ممارسة الرياضة مع اتباع النظام الغذائي نفسه، فمن المتوقع زيادة الوزن، ويجب دمج كل من الرياضة والنظام الغذائي في خطة متوازنة لتحقيق تحكم دائم في الوزن.
طريقة واحدة هي الأفضل لإنقاص الوزن
ويعتمد فقدان الوزن على عوامل مختلفة، مثل مؤشر كتلة الجسم، ونمط الحياة، والطرق الرئيسية تشمل التغييرات الغذائية وتنظيم استهلاك السعرات الحرارية، واختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وتحديد التوقيت الأمثل للوجبات، وممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني، والعلاج الدوائي.
اتباع نظام غذائي وحده يكفي لإنقاص الوزن
يعد الطعام أساسيًا في التحكم بالوزن، لكن النظام الغذائي وحده لا يضمن فقدان الوزن على المدى الطويل، وتغيير نمط الحياة، مثل تجنب الأطعمة المصنعة، والحد من السعرات الحرارية السائلة من الكحول والمشروبات المُحلاة، والالتزام بمواعيد منتظمة للوجبات أمرًا بالغ الأهمية.
وتشير الأبحاث إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أن النوم الجيد ضروري للحفاظ على عملية الأيض وتقليل الشعور بالجوع.
فقدان الوزن السريع صحي
وبينما يفضل معظم الأفراد الحلول السريعة، إلا أن فقدان الوزن بسرعة قد يؤثر سلبًا على صحة الشخص، ويرتبط فقدان الوزن بمعدل يزيد عن 1-1.5 كجم شهريًا بسوء التغذية، وحصوات المرارة، وهزال الكيتوزية.
وفي حالات السمنة المفرطة، يمكن تحقيق فقدان تدريجي للوزن يتراوح بين 10 و15 كجم، أي ما يعادل 30 إلى 50% من الوزن الزائد خلال عام، وهو أمر ممكن ومستدام من الناحية الطبية، ومن غير المرجح أن يسبب ضررًا.
