عادات يومية تصيب بالاكتئاب ونصائح للوقاية
يصاب الكثير من الأشخاص، بالاكتئاب والقلق، وعادة ما تنتج الإصابة بسبب العادات اليومية ونمط الحياة، ومنها النوم غير المنتظم، وقلة التعرض لأشعة الشمس، وإهمال التمارين الرياضية، فكل هذه الأمور قد تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية، كما أن الروتين غير المنتظم قد يزيد من خطر الاكتئاب.
وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، الاكتئاب هو أحد أكثر الأمراض شيوعا، وبينما تلعب العوامل البيولوجية والنفسية دورًا رئيسيًا في تطوره، إلا أن عادات نمط الحياة لا تقل أهمية عن الروتين اليومي، بما في ذلك أنماط النوم، والنشاط البدني، والتعرض للضوء الطبيعي، يؤثر بشكل كبير الصحة العقلي.
عادات يومية تصيب بالاكتئاب
وأظهرت دراسة حديثة، نشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية، كيف يمكن للأنشطة اليومية غير المنتظمة أن تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية وتساهم في ظهور أعراض الاكتئاب، ومع جداولنا اليومية المتسارعة وغير المتوقعة، قد يصعب الحفاظ على ثبات عاداتنا اليومية، وفي بعض الأيام، قد تقضي ساعات في الهواء الطلق تحت ضوء النهار الطبيعي، وفي أيام أخرى، قد تبقى في المنزل مع تعرض محدود لأشعة الشمس، وقد تتقلب مستويات الحركة، ففي بعض الأيام تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا، وفي أيام أخرى، تأخذ يوم راحة كاملًا.
طرق للحفاظ على صحتك العقلية
الالتزام بالنظام الغذائي المنتظم
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة نصف ساعة
الحفاظ على النشاط البدني اليومي والمواظبة على التمارين الرياضية
قلل من وقت استخدام الشاشات قبل النوم، حيث يؤدي الإفراط في استخدام الشاشات قبل النوم إلى اضطراب أنماط النوم.
استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية التي تدعم وظائف المخ والاستقرار العاطفي.
ممارسة تمارين التأمل والتنفس العميق وتدوين المذكرات.
