أبرزها هز الساق وصعود الدرج.. الحركات اليومية تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الرياضية| دراسة

أثبت الخبراء، أن حرق السعرات الحرارية ليس ضروريًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، هناك خطوات يمكنك اتخاذها يوميًا في المنزل وفي المكتب.

وقد تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الرياضية التقليدية، حيث يتم وصف التوليد الحراري الناتج عن الأنشطة غير المرتبطة بالتمارين الرياضية، أو NEAT، على أنه ظاهرة يستخدم فيها الجسم المزيد من الطاقة ويحرق السعرات الحرارية أثناء القيام بالمهام طوال اليوم مقارنة بما يفعله أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

وبالإضافة إلى الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، فإن NEAT يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية، وصحة القلب، وتحسين حالتك المزاجية، واستقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الحركات اليومية تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الرياضية

وفقًا لـ ديلي ميل البريطانية، يوضح الدكتور مايكل دكاك، وهو طبيب متخصص في الطب الرياضي: يمثل NEAT الأنشطة التي نقوم بها والتي ليست تمرينًا ولكنها لا تزال تستخدم طاقة الجسم لتحسين أدائك وحرق السعرات الحرارية والمساعدة في الحفاظ على عمل جسمك بكفاءة.

تشير الأبحاث المكثفة إلى أنه عندما تقف بدلًا من الجلوس في المكتب، يستخدم الجسم المزيد من الأكسجين، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أظهرت الدراسات التي تقيس استهلاك الأكسجين أن الوقوف يتطلب حوالي 0.15 سعرة حرارية في الدقيقة أكثر من الجلوس بالنسبة لمعظم الناس، ورغم أن الفرق في حد ذاته ضئيل، فإنه يمكن أن يتراكم على مدى أيام العمل الطويلة ويحدث فرقًا كبيرًا.

فإن موظف المكتب الذي يقف لمدة ثلاث ساعات من يوم العمل النموذجي الذي يتكون من ثماني ساعات يحرق ما يقرب من 15 إلى 30 سعرة حرارية في الساعة، ويمكن أن يصل هذا إلى ما يقرب من 1800 سعرة حرارية على مدى شهر واحد، وهو ما يعادل الجري لمسافة 18 ميلًا.

تعديل وضعيتك والتحرك

يمكن للأنشطة الصغيرة مثل الانحناء من جانب إلى آخر على كرسيك، ونقر قدمك، وتحريك أصابع قدميك، وتدوير شعرك، وتحريك كتفيك أن تبقي الجسم نشطًا وتحرق السعرات الحرارية طوال اليوم، تشير دراسة أجريت عام 2005 إلى أن مجرد النقر بقدمك أو هز ساقك أو غير ذلك من العلامات العامة للأرق يمكن أن يساعدك على حرق 350 سعرة حرارية في اليوم، وهو ما يكفي لإنتاج خسارة في الوزن تتراوح بين 13 إلى 18 كيلوجرام في عام واحد.

المشي اليومي

ربما لا تدرك ذلك، ولكن تصفح الممرات في السوبر ماركت أو المشي لبضعة مربعات إلى محطة الحافلات الخاصة بك يمكن أن يستنزف الطاقة، حتى المشي ذهابًا وإيابًا حول منزلك أثناء التحدث على الهاتف يمكن أن يحرق السعرات الحرارية، وأظهرت الأبحاث أن المشي لمدة دقيقتين فقط كل نصف ساعة يحسن بشكل كبير التحكم في نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام مقارنة بالجلوس والوقوف المستمرين.

يمكن للمرأة التي يبلغ وزنها 68 وتمشي، حتى على مهل، لمدة 60 دقيقة يوميًا أن تحرق حوالي 210 سعرة حرارية، من ناحية أخرى، يمكن لرجل يزن 90 كجم ويمشي لمدة ساعة أن يحرق 246 سعرة حرارية.

صعود الدرج

اختيار الدرج بدلًا من المصعد في مبنى مكتبك، أو عيادة الطبيب، أو المركز التجاري، أو محطة المترو، يمكن أن يساعدك على خسارة حوالي نص كيلو على مدى عدة أشهر.

أظهرت الأبحاث التي تحلل عدد الخطوات عبر مجموعات متنوعة من الأشخاص أن أولئك الذين يمشون في المتوسط ​​7500 خطوة أو أكثر يوميًا يحافظون على نتائج وزن أفضل بشكل ملحوظ من أقرانهم الأقل حركة.

يمكن لشخص يبلغ وزنه 72 كجم أن يحرق حوالي خمس سعرات حرارية كل دقيقة أثناء صعود الدرج ببطء وأربع سعرات حرارية أثناء النزول ببطء، ويمكن للشخص نفسه أن يحرق 19 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء صعود الدرج.