6 نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم خلال الصيام .. تعرف على التفاصيل
يلعب الماء دورًا أساسيًا في وظائف الجسم، قد يكون الجفاف ضارًا، إذ قد يسبب الدوخة والضعف والارتباك وأعراضًا أخرى، وتشير التقارير إلى ضرورة شرب ما لا يقل عن 8-9 أكواب من الماء يوميًا، ومع ذلك، يجهل الكثيرون أن الكمية اليومية تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر، يُعد الماء ضروريًا لعدة أسباب، منها تغذية الخلايا، والتخلص من الفضلات، وحماية المفاصل والأعضاء، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وذلك وفقًا لـ نيوز 18.
6 نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الصيام
1. بين السحور والإفطار، تناول 8-10 أكواب من الماء والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل ماء جوز الهند، عصير الفاكهة المخفف، عصير الليمون، اللبن الرائب الخفيف، كانجي، محلول معالجة الجفاف، المياه المعدنية، شاي الأعشاب، الحليب المنكه، حساء الخضار أو عصائر الخضار.
2. خلال شهر رمضان، يُنصح بشرب كوب من الماء أو أي مشروب آخر قبل كل صلاة وبعدها، اشرب كوبًا من الماء أو أي مشروب آخر كل 30 دقيقة، سواء كنت تشعر بالعطش أم لا.
3. تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء أثناء الوجبات وعند الإفطار، الأطعمة الحلوة جدًا أو المالحة أو الحارة ستزيد من شعورك بالعطش. بدلًا من الخضراوات الجافة، اختر الكاري أو شبه المرق.
4. تناول دائمًا المكسرات والبذور المجففة المنقوعة أولًا.
5. قلل من شرب الكافيين،. قد يُصبح الحفاظ على رطوبة جسمك أمرًا صعبًا نتيجة لذلك، قلل من تناولك اليومي للمشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى كوب أو كوبين، لأنها قد تُسبب التوتر أو القلق.
6. اشرب الماء أو السوائل الأخرى تدريجيًا بدلًا من شربها دفعةً واحدة، لا يُنصح بشرب الماء الساخن جدًا أو البارد جدًا. بعد الإفطار، يُساعد شرب القليل من الماء الفاتر على ترطيب جسمك بسهولة أكبر.
