فوائد تنظيم النوم لصحة الجسم.. تعرف عليها
يُعتبر النوم المنتظم أحد العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الجسم والعقل، حيث يؤدي اضطراب النوم إلى تأثيرات سلبية على وظائف الجسم المختلفة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وذلك وفقا للتايمز ناو.
فوائد تنظيم النوم للصحة
1. تعزيز صحة الدماغ والذاكرة
يساعد النوم الجيد في تعزيز القدرة على التركيز والتعلم، حيث يعمل الدماغ أثناء النوم على ترتيب المعلومات وتقوية الذاكرة، مما يسهم في تحسين الأداء العقلي والوظائف الإدراكية.
2. تقوية جهاز المناعة
أثناء النوم، يقوم الجسم بإنتاج الخلايا المناعية والبروتينات التي تساعد في محاربة العدوى، مما يعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
3. تحسين صحة القلب
يساعد النوم المنتظم في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، حيث يعمل على تنظيم معدل ضربات القلب وتقليل مستويات التوتر والالتهابات في الجسم.
4. الحفاظ على الوزن الصحي
يؤثر النوم على هرمونات الجوع والشبع، حيث يؤدي قلة النوم إلى زيادة إفراز هرمون “الجريلين” المسؤول عن الشعور بالجوع، وتقليل هرمون “اللبتين” المسؤول عن الشعور بالشبع، مما يزيد من خطر السمنة.
5. تحسين الصحة النفسية
يرتبط النوم الجيد بتحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات القلق والاكتئاب، حيث يساعد في تنظيم إنتاج الهرمونات المرتبطة بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين.
نصائح لتنظيم النوم
• الالتزام بجدول نوم ثابت يوميًا.
• تجنب استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم.
• تقليل تناول الكافيين في المساء.
• تهيئة بيئة مريحة للنوم، مثل تقليل الإضاءة والضوضاء.
