7 أطعمة تعمل على تحسين صحة الأمعاء.. تعرف عليها

تلعب الأمعاء دورًا أساسيًا في صحة الإنسان، فهي ليست مجرد عضو مسؤول عن الهضم، بل تُعدّ مركزًا رئيسيًا لدعم المناعة، وتحسين جودة النوم، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ووفقًا لدراسات جديدة قد يكون لصحة الأمعاء تأثيرٌ يمتدّ إلى الجهاز العصبي، إذ تشير بعض الأبحاث إلى أن مرض باركنسون ربما يبدأ من الأمعاء.

تأثير نمط الحياة على صحة الأمعاء

أصبحت العادات الغذائية الحديثة، مثل النظام الغذائي الغربي الغني بالسكريات والدهون المشبعة، من العوامل الرئيسية التي تؤثر سلبًا على صحة الأمعاء.

 وأظهرت الإحصائيات تزايد حالات سرطان القولون بين الشباب، وهو ما دفع الأطباء للبحث عن العلاقة بين الأمعاء ونمط الحياة المتبع. كما كشفت دراسة أجرتها جامعة كلاركسون في نيويورك عن وجود صلة بين صحة الأمعاء والشخصية، مما يبرز أهمية الانتباه إلى نوعية الغذاء الذي نتناوله يوميًا.

وللحفاظ على صحة الأمعاء وتحسين أدائها، يُوصي الدكتور داريل جيوفري، خبير التغذية وصحة الأمعاء، بسبعة أطعمة رئيسية يجب دمجها في النظام الغذائي، وهي:-

مرق العظام

يُعرف مرق العظام بخصائصه العلاجية، فهو غني بالكولاجين والأحماض الأمينية مثل الجلوتامين والجلايسين والبرولين، والتي تساعد على إصلاح الأمعاء وتقليل الالتهابات، بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ خيارًا غذائيًا أفضل من مكملات الكولاجين، وفعالًا في تخفيف أعراض صداع الكحول.

الخضروات الورقية الداكنة

تُعتبر السبانخ، الجرجير، الكرنب الأخضر، والهندباء من الخضروات الغنية بالألياف والمعادن، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي، حيث تلعب هذه الألياف دورًا مهمًا في تغذية البكتيريا النافعة بالأمعاء وتحسين حركة الأمعاء بانتظام.

الألياف البريبايوتيكية

تعمل الألياف البريبايوتيكية، الموجودة في الثوم، البصل، الهليون، الخرشوف، والموز الأخضر، على تحفيز نمو البكتيريا المفيدة، وتعزيز التنوع الميكروبي في الأمعاء، مما يساهم في تحسين الصحة العامة للجهاز الهضمي.

الكربوهيدرات الغنية بالألياف بطيئة الاحتراق

تُعدّ البطاطا الحلوة، الكينوا، الأرز البري، والقرع من الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد في الهضم وتحافظ على صحة الأمعاء، ومع ذلك، تشير الإحصائيات إلى أن 95% من الأشخاص لا يحصلون على الكمية اليومية الموصى بها من الألياف، وهو ما يؤدي إلى مشاكل مثل الإمساك.

دراسة: الناجون من سرطان الطفولة يواجهون مخاطر الإصابة بأمراض القلب

دواء تجريبي قد يمنع الإصابة بمرض الزهايمر | دراسة

ماء الليمون

يُعتبر ماء الليمون من أبسط الطرق الطبيعية لإزالة السموم من الجسم، وتحفيز وظائف الكبد والمرارة، وتحسين عملية الهضم. كما أنه غني بفيتامين C، الذي يعزز مناعة الجسم ويدعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.

الدهون الصحية

تلعب الدهون الصحية دورًا أساسيًا في تقليل التهابات الأمعاء وإصلاح الأنسجة التالفة. ومن أهم مصادرها الأفوكادو، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، والسمن الطبيعي. 

كما أن أحماض أوميجا 3، الموجودة في الأسماك البرية ولحوم الأبقار التي تتغذى على العشب، تعزز العلاقة بين الأمعاء والدماغ، وتحسن امتصاص العناصر الغذائية.

اهتم بأمعائك لتحافظ على صحتك

لا تقتصر أهمية صحة الأمعاء على الهضم فحسب، بل تؤثر أيضًا على جوانب أخرى مثل المناعة، النوم، وحتى الصحة النفسية، لذا، فإن تبني نظام غذائي متوازن يضم هذه الأطعمة المفيدة قد يكون المفتاح لحياة أكثر صحة وحيوية.