تعرف على أهم النصائح الطبية لصيام صحي في آخر أيام شهر رمضان
مع اقتراب نهاية شهر رمضان المبارك، يسعى الكثيرون للحفاظ على صحتهم خلال الصيام، خاصة مع التغيرات التي قد تحدث في النظام الغذائي في هذه الفترة.
نصائح طبية لصيام صحي في آخر أيام رمضان
وبحسب موقع Healthline الطبي، أكد الأطباء وخبراء التغذية على ضرورة اتباع نظام متوازن يساعد الجسم على تعويض الطاقة المفقودة، مع تجنب العادات التي قد تؤثر سلبًا على الصحة.
كما أن شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور أمر ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الإصابة بالجفاف، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
وأوصي الخبراء بتجنب المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل، كما يجب تناول وجبة سحور غنية بالبروتينات والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
ومن الضروري أيضًا تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية على الإفطار، حيث يمكن أن تؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن، وبدلًا من ذلك، يفضل تناول وجبات تحتوي على البروتينات الصحية مثل الدجاج المشوي أو الأسماك، إلى جانب الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم.
تحذيرات مفاجئة من ارتفاع مستوى السكر
كما يحذر الأطباء من تناول الحلويات بكثرة في السحور، لأن ذلك يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم، مما قد يسبب الشعور بالجوع والإرهاق أثناء الصيام، وبدلًا من ذلك، ينصح بتناول الفواكه الطازجة التي تمد الجسم بالطاقة بطريقة متوازنة دون التأثير على مستويات السكر.
من جانب آخر، يجب الحرص على ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار، مثل المشي لمدة 30 دقيقة، لتحسين عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية، ومع ذلك، يُفضل تجنب التمارين الرياضية الشديدة خلال ساعات الصيام، لأنها قد تسبب الإجهاد وفقدان السوائل بشكل كبير.
وأخيرًا، يؤكد الأطباء على أهمية تقليل تناول الملح والأطعمة المالحة خلال وجبة السحور، لأنها قد تؤدي إلى العطش الشديد أثناء النهار، كما يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن قلة النوم قد تؤثر على مستويات الطاقة وتزيد من الشعور بالإرهاق أثناء الصيام.
