أبرزها التمارين الرياضية.. نصائح لتحسين مستوى هرمون الكورنيزول في الجسم
قال أحد خبراء الصحة إن الاستيقاظ مُبكرًا له تأثير كبير على هرموناتك، وخاصة الكورتيزول، والحفاظ على هذا الإيقاع الذي يُعد مُهما لصحتك العامة، يمكن ممارسة بعض العادات الصباحية التي تلعب دورًا رئيسيًا في مدى صحة الجسم.
نصائح لتحسين مستوى هرمون الكورنيزول في الجسم
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز، يُعد الكورتيزول بمثابة منبه طبيعي لجسمك ومنظم للتوتر، وعندما يعمل بشكل صحيح، يمكن أن يساعد على التحكم في إيقاعك اليومي، كما هو الحال عندما تشعر باليقظة والنعاس، أما عندما يختل توازنه، فقد يسبب لك مشاكل، إذا كانت مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة لفترة طويلة، فقد تشعر بالقلق، أو تزيد من وزنك، أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو تجد صعوبة في النوم، من ناحية أخرى، قد يؤدي نقص الكورتيزول إلى الشعور بالتعب، وانخفاض ضغط الدم، وصعوبة التعامل مع التوتر.
ومن أهم العادات التي تحسن مستويات الكورتيزول في الدم:
التمارين الصباحية والتي تُوازي الارتفاع الطبيعي في مستوى الكورتيزول في الجسم، مما يُعزز اليقظة، كما تُظهر الدراسات أنها تُخفّض مستوى الكورتيزول بشكل عام، مما يُحسّن النوم، لستَ بحاجة إلى تمارين مُكثّفة، فالأنشطة الخفيفة مثل اليوجا أو المشي رائعة، وتُريح هذه الحركات عقلك وجسمك، وتمنع ارتفاع مستوى الكورتيزول.
التعرض لأشعة الشمس والتي تُعطي دفعة طاقة صحية، لتبدأ يومك بهدوء دون إرهاق، مما يساعد على تنظيم الكورتيزول، والتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة فقط كفيل بزيادة طاقتك ونشاطك.
