أبرزها الإفراط في شرب القهوة.. هذه عادات صباحية تؤثر على صحتك
يُفترض أن يكون الإفطار هو الوجبة التي تمنحك دفعة الانطلاق لبقية يومك. لكن بعض العادات الصباحية الشائعة قد تفعل العكس تمامًا، فتجعلك تشعر بالخمول والتعب بعد ساعات قليلة فقط من الاستيقاظ.
ووفقًا لما نشره موقع "VeryWellHealth" يحذر خبراء التغذية من أن طريقة اختيار وجبة الإفطار لا تقل أهمية عن تناولها بحد ذاته، بحسب تقرير في موقع الصحي، ولذلك فهذه أبرز العادات التي قد "تسرق" طاقتك دون أن تنتبه.
1. بدء اليوم بوجبة مليئة بالسكر
حبوب الإفطار المحلاة، والمعجنات، والكعك الصباحي قد تبدو خيارًا سريعًا، لكنها ترفع سكر الدم بسرعة، ثم تتركه يهبط فجأة.. وهذه القفزة يتبعها "هبوط" يجعلك تشعر بالتعب والجوع والعصبية.
والجسم يحتاج إلى مزيج من الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات الخفيفة، والدهون الصحية للحفاظ على مستوى طاقة مستقر. ولذلك يُفضل اختيار خبز الحبوب الكاملة، أو الشوفان غير المحلى، أو البطاطا الحلوة المشوية بدلًا من السكريات السريعة.
2. تخطي الإفطار تمامًا
يعتقد البعض أن تجاهل وجبة الصباح يوفر الوقت أو يساعد على إنقاص الوزن، لكن الأبحاث تشير إلى أن من يتخطون الإفطار أكثر عرضة للشعور بالتعب وصعوبة التركيز خلال اليوم.
ويحتاج الدماغ إلى وقود بعد ساعات الصيام الليلية، وتكرار إهمال الإفطار قد يؤدي إلى تقلب المزاج وضعف الذاكرة. وإذا لم تكن تشعر بالجوع صباحًا، يمكن الاكتفاء بخيار خفيف مثل الزبادي مع الفاكهة أو سموثي صغير.
3. الإفراط في شرب القهوة
القهوة تمنح دفعة سريعة من النشاط، لكن الإكثار منها قد يؤدي إلى نتيجة عكسية. فبعد زوال تأثير الكافيين، قد تشعر بإرهاق أكبر من السابق.
كما أن تناول كميات كبيرة يوميًا يقلل من حساسية الجسم للكافيين، ويؤثر سلبًا في جودة النوم، وينصح الخبراء بالاكتفاء بما لا يزيد عن ثلاثة أكواب يوميًا، والحذر من مشروبات الطاقة التي تحتوي على جرعات أعلى من الكافيين.
