دراسة تكشف عن أطعمة تقلل من الأرق.. تعرف عليها
كشفت دراسة عن مجموعة من الأطعمة التي تُعزز افراز هرمون الميلاتونين في الجسم، بجانب تقليل الأرق.
أطعمة تقلل من الأرق بالجسم
ووفقًا لما نشره موقع Health and me فإن أهمها:
1-الفستق
يُعد من أغنى المكسرات بالميلاتونين، كما يحتوي على فيتامين B6 الضروري لإنتاج الميلاتونين والسيروتونين وحفنة صغيرة مساءً قد تكون خيارا عمليا.
2. السبانخ
مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي كما تحتوي على البوتاسيوم، المرتبط بتحسين جودة النوم.
3. فول الصويا (الإدامامي)
غني بفيتامين B6 ومركبات “الإيزوفلافون” التي تدعم إنتاج السيروتونين، إضافة إلى احتوائه على التربتوفان، الحمض الأميني الأساسي للنوم.
4. شاي البابونج
يحتوي على مركب “أبيجينين” المضاد للأكسدة، المرتبط بتأثيرات مهدئة كما أنه خالٍ من الكافيين، ما يجعله خيارا مناسبا قبل النوم.
5. الجبن
خاصة الأنواع الصلبة، إذ توفر التربتوفان والمغنيسيوم والزنك وفيتامين B6 يمكن تناوله بكمية صغيرة مع كربوهيدرات معقدة مثل خبز الحبوب الكاملة.
6. عصير الكرز الحامض
يحتوي على الميلاتونين ومضادات أكسدة. وتشير بعض الدراسات إلى دوره في تخفيف الأرق، مع ضرورة اختيار الأنواع غير المحلاة.
7. الحليب
مصدر طبيعي للتربتوفان والكالسيوم، الذي يساعد الجسم على الاستفادة منه وكوب من الحليب الدافئ قد يعزز الاسترخاء.
8. بعض البروتينات الحيوانية
مثل الديك الرومي، والدجاج، والبيض، والأسماك وجميعها تحتوي على التربتوفان، فيما توفر الأسماك أيضًا فيتامين B6 وأحماض أوميغا-3.
9. الحبوب الكاملة
مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا.. فالكربوهيدرات المعقدة تساعد على تحفيز إفراز السيروتونين وتثبيت سكر الدم ليلًا.
10. المكسرات والبذور
اللوز، والجوز، وبذور اليقطين، والسمسم، كلها توفر عناصر داعمة للنوم، منها التربتوفان والمغنيسيوم والدهون الصحية.
