النوم القصير خلال رمضان.. تعرف على تأثيره على الصحة النفسية والجسدية في الصيام
يتغير نمط النوم خلال شهر رمضان بسبب السحور والسهر، ما يدفع كثيرين إلى تقليص عدد ساعات نومهم. هذا النوم القصير قد ينعكس سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة، فيظهر في صورة إرهاق، تقلبات مزاجية، وضعف في التركيز.
تأثير قلة النوم على الصحة النفسية والجسدية في الصيام
ووفقًا لمؤسسة Sleep Foundation، فإن الحرمان من النوم يرتبط بزيادة مستويات التوتر، واضطراب الحالة المزاجية، وتراجع الأداء الذهني، كما يؤثر قلة النوم على الجهاز المناعي، ويزيد الشعور بالتعب خلال النهار، وهو ما قد يكون أكثر وضوحًا لدى الصائمين.
وأشار الخبراء إلى أن النوم أقل من 6 ساعات يوميًا بشكل متكرر قد يرفع خطر الإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب، إضافة إلى تأثيره على ضغط الدم وتنظيم مستويات السكر في الدم، ما يضاعف الإحساس بالإجهاد أثناء الصيام.
ونصح الخبراء بالحصول على 7 ساعات نوم يوميًا قدر الإمكان، سواء بشكل متواصل أو عبر تقسيمه بين الليل وقيلولة قصيرة بعد الظهر، مع تثبيت موعد نوم واستيقاظ منتظم لدعم الساعة البيولوجية.
الحفاظ على روتين نوم صحي خلال رمضان لا يمنح الصائم طاقة أفضل فحسب، بل يساعده أيضًا على استقرار نفسي وجسدي ينعكس إيجابيًا على أداء مهامه اليومية والعبادات.
