من الإفطار إلى السحور.. كيف تنظم وجباتك لتجنب اضطرابات المعدة؟
تواجه كثير من الصائمين خلال شهر رمضان اضطرابات في المعدة نتيجة تناول وجبات ثقيلة أو غير متوازنة بين الإفطار والسحور، لذلك أصبح تنظيم الوجبات عاملًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
كيف تنظم وجباتك لتجنب اضطرابات المعدة؟
وفقًا لموقع Healthline، يُنصح بتقسيم الوجبات بين الإفطار والسحور بحيث تحتوي على عناصر غذائية متوازنة: كربوهيدرات معقدة، بروتينات، وخضروات، مع تجنب الإفراط في الدهون والسكريات، كما أوصي الأطباء بالبدء بالإفطار على التمر والماء قبل تناول وجبة رئيسية خفيفة لتخفيف الضغط على المعدة.
يُفضل أيضًا تناول السحور قبل الفجر بوقت كافٍ لتقليل شعور الجوع أثناء النهار، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين للحفاظ على مستوى الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول.
كميات صغيرة لتسهيل عملية الهضم
إضافة إلى ذلك، نُصح بالحرص على مضغ الطعام جيدًا وتناول كميات صغيرة لتسهيل عملية الهضم وتقليل الغازات والانتفاخات.
ممارسة النشاط الخفيف بعد الإفطار، مثل المشي القصير، تساعد المعدة على الهضم وتحسن من حركة الأمعاء.
باختصار، تنظيم الوجبات بين الإفطار والسحور بشكل متوازن ومراعاة توقيت الطعام والكمية يمكن أن يقلل من مشاكل المعدة الشائعة خلال رمضان، ويحافظ على نشاط الجسم طوال اليوم.
