أبرزها الزبادي.. أطعمة صحية غنية بالكالسيوم

كشفت دراسة جديدة عن أطعمة غنية بالكالسيوم، بعيدا عن الحليب الذي يُعرف منذ عقود بوصفه المصدر الأشهر للكالسيوم، إذ يوفر نحو 300 ملي جرام في الكوب الواحد، وهو عنصر أساسي للحفاظ على قوة العظام والأسنان.

أطعمة صحية غنية بالكالسيوم 

ووفقا لما نشره موقع ذا صن، فإن الحليب ليس الخيار الوحيد، فهناك أطعمة عديدة تمنح كمية مساوية أو حتى أكبر من الكالسيوم، ما يفتح المجال أمام خيارات متنوعة تناسب مختلف الأنظمة الغذائية، سواء كانت نباتية أو تقليدية.

الزبادي

يتصدر الزبادي القائمة، إذ يحتوي كوب واحد من الزبادي العادي الخالي أو قليل الدسم على ما يقارب من 480 ملي جرام من الكالسيوم، أي أكثر بكثير من كوب الحليب، كما يوفر البروبيوتيك والبروتين وعناصر معدنية مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

فول الصويا 

يعد فول الصويا الأخضر “الإدامامي” من أبرز المصادر النباتية الغنية بالكالسيوم، إذ يمكن أن يوفر الكوب الواحد نحو 500 ملي جرام، أما التوفو الصلب، خصوصًا إذا كان مُحضّرًا بكبريتات الكالسيوم، فقد يحتوي على كمية مماثلة تقريبًا، ما يجعله خيارًا مهمًا للنباتيين.

جبن الريكوتا

يحتوي كوب من جبن الريكوتا قليل الدسم على أكثر من 600 ملي جرام من الكالسيوم، وهو رقم يفوق بكثير ما يوفره الحليب، ما يجعله من أغنى منتجات الألبان بهذا العنصر.

دراسة تكشف السبب وراء الشعور بالجوع المفرط

كيف يحدث الصداع النصفي في رمضان؟.. دراسة تكشف