أطعمة تساعد على موازنة مستويات الكورتيزول في الجسم.. تعرف عليها
يتعرض كثير من الأشخاص، للإصابة بالتوتر، ويصبح جزءً من الروتين اليومي، حيث يفرز الجسم كمية إضافية من الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يعرف باسم هرمون التوتر، ويمكن للنظام الغذائي أن يساعد في الحد من التعرض للتوتر وتحسين مستويات الكورتيزول في الدم.
وفيما يلي أطعمة يومية تساهم بفعالية في موازنة مستويات الكورتيزول، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
الأفوكادو
يتميز الأفوكادو بمذاقه الكريمي اللذيذ وقيمته الغذائية العالية، وبفضل احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، فإنه يساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات، كما أنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، المعروفين بقدرتهما على تنظيم ضغط الدم وتهدئة الجهاز العصبي، ويعد استقرار ضغط الدم وتوازن الكهارل أمرًا بالغ الأهمية للسيطرة على ارتفاع مستويات الكورتيزول الناتج عن التوتر، ويمكن استخدام الأفوكادو في تحضير السلطات والعصائر، أو إضافته إلى خبز التوست المصنوع من الحبوب الكاملة لضمان استقرار مستوى الطاقة في الجسم والتحكم في هرمونات التوتر.
الشوكولاتة الداكنة
تعمل الشوكولاتة الداكنة على تخفيف التوتر، اختر النوع الأصلي الذي يحتوي على 70% كاكاو أو أكثر، فهي غنية بالفلافونويدات، التي تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد على خفض الالتهابات ومستويات الكورتيزول، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة يوميًا قد يساعد الجسم على الاسترخاء وتحسين المزاج عن طريق زيادة السيروتونين.
الموز
يعد الموز خيارًا مثاليًا للتخلص من التوتر أثناء التنقل، فهو يمد الجسم بفيتامين ب6 والبوتاسيوم والكربوهيدرات الطبيعية التي تساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الشعور بالسعادة، كما يساعد الموز على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يقلل من ارتفاع مستويات الكورتيزول.
