أطعمة غنية بالكالسيوم لدعم صحة العظام لدى النساء

تتعرض الكثير من النساء للإصابة بهشاشة العظام والضعف مع التقدم في السن، حيث لا يتناولن كمية كافية من الكالسيوم، حيث يحتجن إلى حوالي 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا، وترتفع هذه الكمية إلى 1200 ملج بعد سن الخمسين.

ويعد الحصول على كمية كافية من فيتامين د، وممارسة الرياضة، وإجراء فحص كثافة العظام بعد سن الأربعين، أمورًا ضرورية للحفاظ على عظام قوية.

وحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، لا تعد العظام القوية أساسًا لحياة نشطة وصحية فحسب، بل هي مهمة أيضًا لبنية الجسم مع التقدم في السن، ومع ذلك فإن العديد من النساء لا يحصلن على الكمية اليومية الكافية من الكالسيوم اللازمة للحفاظ على قوة العظام، مما يزيد من خطر تعرضهن للكسور وأمراض العظام في مراحل لاحقة من حياتهن.

ووفقًا لخبراء الصحة، يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في بناء العظام والحفاظ على صحتها طوال العمر، ومع ذلك فإن العديد من النساء يستهلكن كميات من الكالسيوم أقل بكثير مما يحتاجه جسمهن، خاصة مع التقدم في السن، وتكون النساء أكثر عرضة لفقدان كثافة العظام، لا سيما عند بلوغ سن اليأس، حيث ينخفض ​​مستوى هرمون الإستروجين في أجسامهن بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى انخفاض كثافة عظامهن.

ما هو دور المغنيسيوم في صحة العظام؟

ويعد المغنيسيوم عنصرا أساسيا لبنية العظام، إذ يُشكّل حوالي 60% من كتلتها، فهو يُساعد في تكوين العظام، ويلعب دورا هاما في تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، مما يُعزز امتصاص الكالسيوم، وقد يؤدي نقصه إلى ضعف العظام، وبالتالي زيادة خطر الكسور، ومن مصادره الجيدة الخضراوات الورقية، والمكسرات، والحبوب الكاملة.

ما مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه النساء؟

وأشار خبراء الصحة إلى أن تحتاج المرأة إلى 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا، وتزداد هذه الكمية إلى 1200 ملج عند بلوغها سن الخمسين، ورغم هذه التوصيات تُظهر الدراسات أن العديد من النساء يستهلكن أقل من نصف الكمية الموصى بها من الكالسيوم، ويعود ذلك غالبًا إلى عادات غذائية خاطئة أو نقص في الوعي.

وعلى الرغم من أن منتجات الألبان مصدر شائع للكالسيوم، إلا أن هناك العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم، مثل بذور السمسم واللوز والخضراوات الورقية، كما أن فيتامين د مهم لتمكين الكالسيوم من أداء وظائفه.

ما هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم؟

• بذور السمسم
• اللوز
• السبانخ والخضروات الورقية الخضراء الأخرى
• التوفو والحليب النباتي المدعم

أطعمة يُنصح بتناولها خلال المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية لتقليل التقلصات والانتفاخ

أطعمة تساعد على موازنة مستويات الكورتيزول في الجسم.. تعرف عليها