أبرزها السردين.. تعرف على أسماك تحتوي على فيتامين د

يُعد السردين من أشهر المصادر الغذائية لفيتامين D، لكن هناك أنواع أخرى من الأسماك توفر كميات أعلى منه، ما يمنح خيارات أوسع لمن يسعون لتعويض هذا العنصر المهم.

.أسماك تحتوي على فيتامين د  

 ووففقًا لما نشره موقع Verywell Health إلى أن سمك السلمون المرقط (التروت) يأتي في المقدمة، حيث يوفر نحو 16.2 ميكروجرامً من فيتامين D في حصة 3 أونصات، أي ما يعادل 645 وحدة دولية، وهو رقم يقترب من الاحتياج اليومي الموصى به للبالغين.

كما يُعد السلمون خيارا غنيا، إذ يحتوي على نحو 14.2 ميكروجرام في الحصة نفسها، ما يجعله من أسهل الطرق لزيادة مدخول هذا الفيتامين، خاصة مع تنوع طرق تحضيره. 

تشير التوصيات إلى أن البالغين يحتاجون ما بين 15 إلى 20 ميكروجرامًا يوميًا من فيتامين D، وهو عنصر أساسي لصحة العظام ووظائف المناعة. ومع ذلك، لا يحصل كثيرون على الكمية الكافية، خاصة من خلال الغذاء وحده. 

هل اقترب العد التنازلي؟.. دراسة: نهاية الكون أقرب مما توقع العلماء

دراسة: الحميات المتقلبة قد تكون مفيدة للصحة رغم استعادة الوزن