أطعمة غير متوقعة تساعد على النوم وتحارب الأرق.. تعرف عليها
يعاني كثير من الأشخاص من الأرق واضطرابات النوم، ما يدفعهم للبحث عن حلول طبيعية بعيدًا عن الأدوية والمكملات، وفي هذا السياق، كشف أطباء وخبراء تغذية عن مجموعة من الأطعمة غير المتوقعة التي قد تساهم في تحسين جودة النوم، إلى جانب فوائدها الصحية المتعددة، وذلك وفقًا لما نشر في فوكس نيوز.
أطعمة غير متوقعة قد تساعد على النوم وتحارب الأرق
وبحسب ما أشار إليه متخصصون، فإن بعض الأطعمة تلعب دورًا مهمًا في تهدئة الجهاز العصبي ودعم إنتاج الهرمونات المرتبطة بالنوم، ما يساعد الجسم على الاسترخاء والحصول على راحة أفضل ليلًا.
وأكد الأطباء أن فاكهة الكيوي تعد من أبرز الخيارات الطبيعية التي تساعد على النوم، لاحتوائها على مادة السيروتونين، وهي ناقل عصبي يرتبط بتحسين الحالة المزاجية وتنظيم دورة النوم.
وينصح الخبراء بتناول ثمرتين من الكيوي قبل النوم بساعة تقريبًا، حيث يمكن أن يساهم ذلك في تقليل الوقت اللازم للدخول في النوم وتحسين مدته وكفاءته، كما يحتوي الكيوي على فيتامين سي وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة، التي تدعم توازن الجسم وتقلل الإجهاد التأكسدي.
كما أوضح الأطباء أن بذور اليقطين من الأطعمة المفيدة للنوم، نظرًا لغناها بالمغنيسيوم والزنك، وهما عنصران أساسيان في تنظيم الجهاز العصبي والمساعدة على استرخاء العضلات.
ويُعرف المغنيسيوم بقدرته على خفض مستويات التوتر وتهدئة الجسم، ما يساهم في تقليل الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
وأشار الخبراء أيضًا إلى أن البقوليات مثل الحمص والعدس قد تساعد على نوم أعمق، لأنها تساهم في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم خلال ساعات الليل، وهو عامل مهم لتجنب الاستيقاظ المفاجئ في منتصف النوم.
وإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين B6، الذي يدعم إنتاج السيروتونين ويساعد الجسم على تنظيم النوم بصورة طبيعية.
ولم يغفل الأطباء دور الشعير، الذي يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تدعم صحة الأمعاء. وتساعد هذه الألياف في إنتاج مركبات مفيدة تقلل الالتهابات وتدعم استرخاء الجهاز العصبي، ما ينعكس إيجابيًا على جودة النوم.
