حيلة بسيطة للتخلص من القلق في دقائق.. تعرف عليها
في ظل تزايد الضغوط اليومية، كشف خبير التكنولوجيا الحيوية ديف أسبري عن طرق بسيطة وسريعة يمكنها المساعدة في تهدئة القلق خلال دقائق، دون الحاجة إلى أدوية أو تدخلات معقدة، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
حيلة بسيطة للتخلص من القلق في دقائق
بحسب ما أوضح أسبري، فإن مشاعر القلق التي تظهر في صورة تسارع ضربات القلب أو التعرق أو ضيق التنفس أصبحت شائعة لدى عدد كبير من الأشخاص، خاصة مع نمط الحياة السريع. وتشير تقارير حديثة، من بينها بيانات غالوب، إلى أن نسبة كبيرة من البالغين يعانون من التوتر بشكل يومي، بينما يواجه كثيرون نوبات قلق متكررة.
وأكد الخبير أن تجاهل القلق قد يؤدي إلى تداعيات تؤثر على جودة الحياة، مثل الإرهاق المستمر، واضطرابات النوم، وضعف القدرة على أداء المهام اليومية، فضلًا عن زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
ومن بين أبرز الأساليب التي يوصي بها أسبري، تقنية "التنفس المربع"، وهي طريقة تعتمد على تنظيم عملية التنفس لإعادة توازن الجهاز العصبي.
تبدأ التقنية بالجلوس في وضع مريح، ثم: استنشاق الهواء ببطء لمدة 4 ثوان، حبس النفس 4 ثوانٍ، الزفير ببطء لمدة 4 ثوانٍ، التوقف 4 ثوانٍ قبل تكرار الدورة، ويُنصح بتكرار التمرين عدة مرات حتى يبدأ الجسم في الاسترخاء.
كيف تعمل هذه الطريقة؟
تعتمد هذه التقنية على تهدئة الجهاز العصبي المسؤول عن استجابة "القتال أو الهروب"، والذي يفرز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول.
وفي المقابل، يساعد التنفس المنتظم على تنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء، ما يؤدي إلى خفض التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
وتدعم الدراسات العلمية فعالية تمارين التنفس البطيء، حيث أظهرت مراجعات بحثية أن هذه الأساليب يمكن أن تقلل مستويات القلق وتساعد في تحسين المزاج بشكل ملحوظ.
