10 دقائق يوميًا قد تصنع الفرق.. تمارين أرضية بسيطة تحسّن التوازن والمرونة وخفة الحركة
كشفت دراسة جديدة عن فوائد لافتة لروتين بسيط من التمارين الأرضية، حيث يمكن لممارسته لمدة 10 دقائق يوميًا فقط أن يُحسّن التوازن والمرونة وخفة الحركة، دون الحاجة إلى مجهود بدني كبير أو تدريبات شاقة.
تمارين أرضية بسيطة تحسّن التوازن والمرونة وخفة الحركة
بحسب الدراسة المنشورة في PLOS One، أجرى باحثون من جامعة طوكيو للزراعة والتكنولوجيا تجارب على مجموعة من الشباب الأصحاء، ووجدوا تحسنًا ملحوظًا في توازن الوقوف وسرعة الحركة الجانبية ومرونة الجذع، بعد الالتزام ببرنامج تدريبي بسيط لمدة أسبوعين.
واعتمد البرنامج على تمارين تُؤدى في وضعية الاستلقاء على الظهر، وتركز على تنشيط عضلات البطن، وتعزيز الترابط بين الجذع والجزء السفلي من الجسم، بالإضافة إلى تمارين تنسيق حركة القدمين والكاحلين، وهي وضعية وصفها الباحثون بأنها أكثر أمانًا وأقل إجهادًا مقارنة بالتمارين التي تُؤدى أثناء الوقوف.
وأوضح الباحثون أن هذه التمارين تُسهم بشكل أساسي في تحسين التناسق العصبي العضلي، أي قدرة الجسم على تنسيق الحركات بين العضلات المختلفة، وهو ما ينعكس إيجابًا على التوازن وخفة الحركة، حتى دون حدوث زيادة كبيرة في القوة العضلية.
ورغم هذه النتائج الإيجابية، لم تُظهر الدراسة تحسنًا واضحًا في مؤشرات القوة البدنية مثل قوة القبضة أو السرعة أو القدرة الانفجارية، ما يشير إلى أن هذا النوع من التمارين لا يُغني عن برامج التدريب الشاملة، بل يُعد مكملًا لها.
وأشار الباحثون إلى أن ممارسة هذا الروتين صباحًا قد تكون أكثر فاعلية، حيث يساعد على تنشيط الجسم وتحسين الاستعداد الحركي لبقية اليوم، خاصة لدى كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من ضعف في التوازن.
في المقابل، شدد خبراء على ضرورة التعامل مع نتائج الدراسة بحذر، نظرًا لصغر حجم العينة وقصر مدة التجربة، مؤكدين أن التحسن قد يكون مرتبطًا جزئيًا بتكيف الجسم السريع مع التمارين.
ورغم ذلك، يرى متخصصون أن هذا النوع من التمارين منخفض الشدة قد يمثل نقطة بداية جيدة، خاصة في برامج إعادة التأهيل أو لكبار السن، نظرًا لسهولة تطبيقه وانخفاض مخاطر الإصابة أثناء ممارسته، مع التأكيد على أهمية استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد.
